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引言：在日常生活與人互動的過程中，我們有意或無意地會扮演這三種角色：迫害者、受害者和拯救者。這個在心理學里被稱為：心理游戲的戲劇三角，也叫卡普曼三角。
前段時間因為要照顧太太的原因，我在醫院的病房里呆了十幾天。
出院前一天的下午，當我一走進病房的時候，我就感覺氛圍不對，有一種不寒而栗的感覺。而當我第一眼看到隔壁的病友時，我的腦海自動浮現出一句話：“這個人好丑啊！”
我從來沒有這樣評價過一個人，所以，當我覺察到它時，我都有點驚訝為何我會這樣。這是迄今為止第一次，也是唯一一次這樣評價一個人。
后來，當我看到她和她老公是如何互動時，我就明白我為何有此評價了：
互動場景一：
她的一位朋友過來看她，而在她朋友看望她的半個小時里，她的老公注意力都在是手機上。所以，當她的朋友走后，她就忍不住要來教育她老公了：“你怎么可以這樣子呢？我朋友過來，你都不招待她，反而一直在看手機。這樣是很沒有禮貌的你不知道嗎？讓我也覺得很不好意思。你都長這么大了，怎么連這個都不懂？”
接著，她就開始教育她老公應該如何待人處事了。最后，她老公沒有辦法，只好認錯并表示下次一定改正。
互動場景二：
在夜里睡覺時，有一次，她的老公已經睡著了，并打起了呼嚕。這時，她就大聲地喊她老公的名字，直到她老公被驚醒。接著她說：“你睡覺打呼嚕這么大聲，叫別人怎么睡啊？你知道我是一個孕婦需要多休息。”
而她老公既生氣又無奈，便對她說：“我需要去散步一下，等下回來。”這時，她說：“這么晚了，你出去做什么？你過來是為了照顧我的，你出去后，萬一我有什么需要你叫我怎么辦？”
她老公聽到這些后，只好作罷。然后，繼續躺下，呼吸很長又很大聲。
互動場景三：
丈夫和妻子一起在衛生間里，然后我聽到了她們這樣的對話：妻子說：“都跟你說過多少次了，毛巾用完后就把它擰干掛起來。這個還需要我教嗎？你怎么連這個都不會。”
這時，她丈夫終于忍不住了，說：“我都已經這樣了（你叫我做什么，我就做什么），你到底想要我怎樣？為什么你要這樣子對我？”
……
在上面的例子中，妻子同時扮演了這三種角色：
拯救者：如，在教丈夫，當朋友過來看望時應該如何招待。
受害者：如，“你睡覺打呼嚕這么大聲，叫別人怎么睡啊？”
迫害者：她在表達她的不滿時，實際上是在迫害她老公。
在日常生活中，我們有意或無意地會扮演這三種角色：迫害者、受害者和拯救者。這個在心理學里被稱為：心理游戲的戲劇三角，也叫卡普曼三角。
有人會問：“為什么要玩心理游戲呢？這樣子不累嗎？”
一個人之所以會玩心理游戲其中一個原因是因為沒有辦法如實地表達自己真實的感受。如例子中的丈夫扮演的是受害者的角色，他明明是有憤怒和不滿的，但沒有表達出來。他的內在對話可能是這樣的：“太太已經懷孕的，照顧她是應該的，如果我發火的話，那還是人嗎？”或者是：“如果不是因為肚子里的孩子，我早跟你翻臉了”
玩心理游戲的另外一個原因是因為通過扮演某個角色來滿足自己內心沒有被滿足的需求。如，妻子通過扮演受害者可以得到丈夫的關心和對丈夫的控制。她的內在對話可能是這樣的：“你看，我都已經這么可憐了，你還不來關心我？”深圳心理咨詢
玩心理游戲對人有何傷害？
我們以上面的妻子為例，她通過扮演受害者的角色來達到控制她老公的目的。而她也為此付出了很大的代價，她雖然還年輕（二十初頭的樣子），但整個人看起來像個老太婆。
另外，那天晚上，到半夜時，她突然大聲地呻吟起來，并大呼小叫。接著，她把老公叫醒了，也把醫生叫來了。她對醫生說：“我突然牙齒好痛啊！受不了！”醫生為了了解病情問：“是什么樣子的痛？”她說：“漲漲的痛，好像有血要從牙齒那邊噴出來。”
她的內在積壓了大量的憤怒和不滿，這些情緒的能量總要找個出口。于是，牙痛就成了發泄口。
有人又會問：“既然玩心理游戲對人傷害這么大，又幾乎每個人都會有意無意扮演其中的一個或多個，那么，我們該如何跳出這個游戲呢？”
第一步：先冷卻被喚起的情緒
當我們被情緒所挾持時，我們是沒有辦法做理智的反應的。尤其是當強烈的情緒出現時，我們的智商就退到爬行動物的水平，跟一頭蜥蜴差不多。那時，我們的思維是非黑即白的，對事情的反應不是戰斗，就是逃跑。深圳青少年心理咨詢
所以，跳出心理游戲的第一步就是要先冷卻被喚起的情緒。
第二步：后退一步，開始自我覺察
待被喚起的情緒被冷卻了以后，我們就可以以旁觀者的角度來進行自我覺察：
我在那個情境中扮演的是什么角色？受害者、迫害者或拯救者？
我在哪些人面前會扮演這樣的角色？
我有哪些感受沒有如實地表達出來？
我有哪些沒有被滿足的需求需要通過扮演這些角色來滿足？
第三步：內在成年人的部分開始介入
每個人的心中都有三個部分：兒童、父母和成人。“心理游戲”實際上是在我們童年時與父母互動時所形成的一些策略。它們是不成熟的、沒有效果的。所以，當我們做完前面兩個步驟之后，我們可以邀請內在成年人的部分出來主導：
我如何更有建設性地表達我的感受？
我如何更積極、更有效地滿足那些沒有被滿足的需求？
第四步：未來測試
這是我每次接個案時都會做的一步，即：想像時間到了未來，當你遇到同樣的情景時，你會看到什么樣的畫面？聽到什么聲音？內心有何感覺？你會用什么新的方法來處理所遇到的情況？
如果看到、聽到、感覺到和處理的方法都不一樣了，那說明上面的幾個步驟是有效的。
作者：林晉毅（林宗凱） 公眾號：宗凱微課堂（授權轉載）
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