我們害怕別人評價的部分,其實也是自己不接納自己的部分。別人所說的話之所以會讓我們有反應,那是因為別人把我們害怕聽到的話說了出來。”
最近接了一些個案,雖然表面上他們表現出來的模式各不相同,但有很多背后的原因是一樣的,就是:害怕別人對自己有不好的評價。
例如,我的一位來訪者她是做企業的,她是藍色性格的人,做事比較認真細致,標準比較高。照理說,她是老板,有權力要求員工按照她的要求去做事情,只要她的要求是合理的。
而實際的情況是,當員工的行為不符合自己的標準時,她卻常常不敢去要求,把想說的話憋在心里不說,所以她心里很難受,感覺上班特別累。有時候她在想,她是不是不適合當老板,要是去打工的話就不用這么累了。
當我們一起去探究其背后的原因時,發現原來她特別在乎別人對她的評價,她很害怕當她提出要求后別人在背后說她一些不好的話。
其實,這種現象在日常的工作生活中非常常見,相信每個人都有遇到過一些“死要面子活受罪”的人,而這“面子”里的一部分就是別人對自己的評價。
我們不禁要問:“為何我們那么在意別人對自己的評價?”
我覺得主要的原因有三:
1、依然活在被評價的能量里
例如,我看過《中國好聲音》的一期節目,其中有一對參賽的選手,他們是一個組合,個子不高,相貌也不出眾,不過歌唱得不錯。他們在節目中說,之前他們去參加了一個選秀的節目,有一位評委說以他們的形象根本不適合往唱歌的方向發展。
我們設想一下,一方面是自己所熱愛的歌唱事業,而另一方面是有一位權威人士說他們不適合。這對他們來說是一個多么沉重的打擊!這個評價讓他們消沉了好幾年。我們可以想像他們花了多大的努力才重新走出來,我們也可以想像如果他們再次受到同樣的評價的話,會是什么樣的結果。
如果一個人一直活在被評價的能量里,那他是無法接受別人對他不好的評價的。因為對他來說,那是傷上加傷。
解決之道:“不含敵意的堅決”
在上面所舉的例子中,那位評委之所以會給他們:“你不好,你不適合”的評價,其實這是他內心的投射。因為別的評委可能不會有這樣的評價。
這里需要先說一下“投射性認同”這個概念,什么是“投射性認同”呢?例如,當那位評委向那對組合投射出“你不夠好,你不適合”的評價時,不管他們對評委的評價是感到憤怒,想要反駁,或是感到很沮喪和悲傷,這些都表明了對評委投射的認同。
那如果想要不“中槍”,就需要做到“不含敵意的堅決”。就是:不管別人投射出來的是什么,你都不帶有敵意,然后堅決地維護自己的立場。
這種“不含敵意的堅決”我們經常在電影中看到,例如,我看過一部電影(名字我忘了),電影的場景大概是這樣的:有一個持槍的歹徒,劫持了一群人在一個房子里與警察對峙、僵持著。這時,警察派出了一名談判專家和劫匪談判。劫匪看到談判專家走近室內,感到既憤怒又恐懼,威脅說:“你再靠近的話我就殺了她(人質)。”深圳心理咨詢
而那位談判專家并不為所動,他張開他的雙手,一邊慢慢靠近劫匪,一邊溫和又堅決地說:“別激動,我沒有任何武器,由我過去換那個人質,有什么要求你跟我談。”
因為談判專家沒有展現出任何的敵意,所以劫匪也就默許了談判專家的請求。而當和人質交換了之后,劫匪用槍指著談判專家的腦袋時,談判專家依然表現出鎮定和不含敵意。
看到這有人可能會說,這個“不含敵意的堅決”也太難做到了吧?我覺得,我們可能做不到有人用槍指著我們的腦袋時,還“不含敵意的堅決”。但至少在別人評價我們時,我們可以做到。
例如,我的一位朋友,她辭掉了令人羨慕的、穩定的、高薪的銀行的工作,一頭扎進了身心靈這個行業里來。中間遇到過家人的反對,伴侶的不理解,還有朋友們苦口婆心的勸說,她都不為所動。因為她非常清楚地知道,她人生想要追求的是什么。
2、我們害怕別人評價的部分,其實也是自己不接納自己的部分
別人所說的話之所以會讓我們有反應,那是因為別人把我們害怕聽到的話說了出來。例如,你對自己的體重不滿意,而當你見到一位許久不見的朋友時,說你最近變胖了,這時你的心里就咯噔一下,很難受。
而如果你對自己的體重是接納的,就算別人說你變胖了,你也會一笑而過。甚至你會說:“胖點好啊!抱起來比較有肉感!”
要接納先允許自己不接納
說到接納,這是老生常談了,我之前也有一篇專門的文章論述。這里想補充的是,如果你實在接納不了自己的現狀的話,那就先允許自己不接納吧!
如果強逼自己接納,你會感到內在的內耗和拉扯。當你允許自己不接納時,可能會有一種如釋重負的感覺。同時,你要允許因不接納而產生的情緒如惱怒、沮喪、悲傷等情緒流露出來。或許當你讓這些情緒流動了之后,接納就自然而然地發生了。
3、內在有個被評價的,受傷的小孩
我開頭時所說的來訪者,她有著一個很不愉快的童年,因為她有著一個好賭,不務正業的爸爸。因為她的爸爸的情況,她受到了整個家族和鄰里鄉親的異樣的眼光。經常會有大人在她面前或者是在背地里說一些不好的話,或者是被區別對待。
例如,有一次,她想跟小朋友們玩,其他小朋友一見她過來就跑開了。因為她們被告知不要和她玩,因為她的爸爸是賭徒。
對于一個尚處年幼,自我功能還不完善的孩子來說,這些經歷對她來說都是創傷。這位來訪者因為小時候的經歷,在她的頭腦中有了很多的“內在迫害者”在批評她、指責她。所以,她成年之后,這些經歷依然會影響著她,讓她對他人的評價特別敏感。深圳個人成長心理咨詢
療愈內在傷痛
這時,內在的療愈工作就顯得非常有必要了。關于療愈內在的傷痛,我之前也有專門的文章論述。
簡單地說,內在的療愈就是把小時候沒有被恰當地對待的經歷,現在自己做為一個成年人去恰當地對待那個內在小孩;把小時候沒有走正確的路,現在再重新走一遍。
然后,做為成年人的自己,告訴內在的那個小孩,那些負面的評價是不正確的,并告訴她事情的真相是什么。就這樣一個人成長過程中的創傷就得到修復了。
最后,總結一下,讓自己不受他人評價影響的三個要點:
1?不含敵意的堅決
2?接納自己
3?療愈傷痛
作者:林晉毅(林宗凱) 公眾號:宗凱微課堂(授權轉載)
深圳個人成長心理咨詢為什么選擇心海灣?
1、心海灣于2010年在深圳市工商行政局注冊成立的專業心理咨詢公司,是深圳市心理咨詢行業協會第二屆、第三屆及第四屆副會長單位,連續多年獲得深圳市優秀公益心理咨詢機構殊榮,是意象對話研究中心理事機構,并多次獲得意象對話優秀團隊獎,培養了一大批成熟的意象對話心理咨詢師。心海灣是深圳最早成立的一批資深專業的心理機構之一,在業界已經形成良好的口碑,時間就是最好的證明.
2、心海灣由原北京同仁醫院院長,中國心理衛生協會名譽會長、北京心理衛生協會名譽理事長、全國心理衛生工作終身貢獻獎獲得者劉福源老師以及中國知名心理學家、北京林業大學心理學教授、心理學博士,意象對話心理療法創始人朱建軍老師作為心理顧問,兩位知名心理專家引領心海灣健康蓬勃發展.
3、心海灣團隊恪守專業精神、堅持專業技術、尊重求助者個人的狀態。心海灣心理咨詢師平均年齡40周歲以上(心理咨詢除了要有一定的專業知識技能和豐富的咨詢經驗,足夠的人生閱歷是不可或缺的),平均從業年限5年以上,平均咨詢時長2500小時以上。心海灣心理咨詢師至少精通一種心理療法,熟練掌握幾種其他心理療法。公司不僅注重咨詢師的技能培訓,更注重他們的人格成熟完善和個人心智成長。每位咨詢師平均有5年以上個人成長體驗,并定期接受個人體驗與案例督導,時長均超300小時。心海灣除每周組織團體督導外,不定期邀請行業內專家來給團隊做心理技能提升培訓或案例督導活動。對個人體驗與案例督導的重視度是判斷一個心理咨詢機構與心理咨詢師是否專業的重要指標。
4、意象對話心理療法是心海灣咨詢師團隊最擅長運用的療法之一,由中國知名心理學家朱建軍先生于90年代初創立的中國本土心理療法,是我國四大本土心理療法之一。臨床使用近30年,因其適應性廣、快捷深入、療效持久等特點,成為國內數萬心理咨詢師的選擇,幫助求助者過千萬人次。中國人自己的心理療法,更適合中國人。
掃碼添加微信,即可預約心理咨詢。或撥打心海灣心理咨詢熱線0755-82857191,18926078801
掃一掃二維碼關注心海灣