心理學家將這種現象稱之為醒得太早。每個人都會偶爾碰到這種狀況,不過如果經常發生,就會變成失眠癥。這種狀況多發生在60歲以上的中老年人身上,但一些年輕人也會受到這樣的困擾。而且它還可能會遺傳,畢竟某些基因突變也會導致晝夜節律失調。
研究顯示,美國每年約有30%的成年人會出現失眠癥狀,且約有10%的人口患有慢性失眠。慢性失眠主要表現為每周至少有三次入睡困難,且這種狀況延續三個月以上。而失眠主要有三種癥狀:入睡困難;半夜醒來;起床太早。大多數患有慢性失眠的人至少會出現其中一種癥狀。
慢性失眠通常可以用藥物和行為處方來進行治療。研究顯示,這兩種方法往往都有效。但匹茲堡大學醫學院臨床與轉化系教授丹尼爾"拜瑟說,像安必恩和舒樂安定之類的藥物對太早醒來的人群并不很有效,因為這些藥物很快就能從人體的血液中代謝出去,從而對人失去功效。也就是說,當失眠的人需要這類藥物發揮作用時,它們卻在離開人體血液。
他還說,像羥基安定、氯羥去甲安定、凱舒這樣一些能在人體內留存時間較長的藥物,會是更好的選擇。失眠的認知行為治療(CBT-I)通常包括睡眠限制(當病人不能入睡時限制他們在床上的時間)以及刺激控制(只有在睡覺和性行為的情況下才去臥室)。
起床太早可能是抑郁癥的癥狀表現,也可能是由生理節奏紊亂所引起的,即控制人體睡眠周期的生物鐘出現失調。隨著人體的衰老,我們的生理節奏會慢慢前移,這可能導致其與正常睡眠時間不協調。這時,人會容易感到疲憊、出現晚餐后打盹的現象,從而導致醒得太早。
如果醒來太早是由于生理節奏前移和上床時間過早而導致的,那么關鍵是將人體生物鐘往后調。這可以通過在晚上將人置于明亮的光線之下來實現,具體做法是通過光療箱或護目鏡將強度適合的光線打到患者眼上。達特茅斯學院醫學院精神病學系的退休教授邁克爾"薩蒂爾納說,如果一個病人想要在晚上10點睡、早上6點醒,那么可以建議他晚上7點左右把自己暴露在明亮的光線下30分鐘。
如果你每天醒得太早且難以再次入睡,那該怎么辦呢?馬丁教授建議,首先,不要去看時間,因為去估算距離鬧鐘響起還有多長時間,只會讓你變得緊張,從而更加難以睡著。如果你翻來覆去怎么都睡不著了,那就起床去做點別的。當你又有睡意時,再回到床上。
馬丁教授還建議那些早早醒來后腦子便被工作安排占據的人,昨晚睡覺之前就應該把工作日程安排好,這樣凌晨醒來后就不會因為心里有事放不下而難以再次入睡了。
有些人可能會因為自己的大腦結構比較獨特而容易醒得太早。2012年發表在醫學期刊《神經學前沿》(Frontiers in Neurology)上的一篇研究報告稱,對65名完全沒有失眠困擾的健康狀況良好者進行的大腦掃描顯示,那些大腦前額皮質區域灰質密度較低的人,更有可能受到醒得太早的困擾。因為大腦的這一區域是與舒適感相聯系的。研究人員稱,這種聯系從人類進化的角度講是說得通的,因為總體而言,只有當人感到安全而穩妥時,才會身心足夠放松地進入睡眠狀態。(來自心理學空間)
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