改善情緒的幾個心理學妙招-深圳市心海灣心理咨詢有限公司

長期處于糟糕的情緒當中對壽命的影響是非常大的。當然長期處于亢奮狀態未必就更好。我們通常是會被消極的情緒困擾，甚至不能自拔，如何改善我們的情緒，提高我們的生命質量了？深圳心海灣首席心理咨詢師、水晶級意象對話心理師郭筑娟老師教你幾招：

暗示法。美國北伊利諾伊州立大學的研究發現，同樣經歷焦慮和抑郁，能主動發現積極一面的學生，比只會哭著發泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

　　運動法。運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

光照法。調亮環境光線有助于提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失調(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。

　　睡眠法。睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。　　

　　飲食法。美國芝加哥大學醫學院心理學家邦妮·斯普林認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

　　音樂法。研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。

　　呼吸法。美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說，當你處于壓力狀態時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產生時，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。

　　顏色法。美國紐約顏色心理學家帕特里夏認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠離紅色;如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

　　另一位美國洛杉磯的執業注冊心理師萊納德·費爾德還提出了“數顏色法”。當你因不滿，想大發脾氣時，可以暫停手中的工作，找個沒人的地方，比如在臥室、洗手間做下面的練習：環顧四周，在心中自言自語，“那是一面白色的墻壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子……”大約數30秒左右。通過這種方法，可以強迫自己恢復靈敏的視覺功能，使大腦恢復理智性思考。通常，當你數完顏色，就會冷靜一些。此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒。

　　心理咨詢師郭筑娟解讀：這是我們在日常生活中就能隨手用到的方法。都能在一定程度上緩解情緒。如果情緒困擾太深，程度太嚴重的話，建議尋找專業的心理咨詢師幫你處理內心影響情緒的核心情結。或者參加情緒療愈類工作坊讓心理咨詢師處理自己的情緒效果會比較好。