心理咨詢專家朱建軍:是“破罐破摔”還是“破釜沉舟”,你說了算
作者:朱建軍;來源:微信公眾號:內明網校;ID:neimingwangxiao
有一個心理學術語叫“防御性悲觀主義”,這個詞是什么意思呢?就是說有些人他會表現的很悲觀主義,但是并不見得是因為他真的那么悲觀,而是因為他表現得這么悲觀,對他來說有一個功能,就是可以防止他失敗了以后感到沮喪、失望和失敗感。
比如說馬上要考試了,某一個學生就說,“完了,完了啊,我準備得不好,我這次估計肯定得考砸了。”到最后考完了以后發現,誒,他考的不錯,這可能還在他們班名列前茅。這個實際上他前邊說自己肯定會考砸這件事情,就是一種防御性的悲觀主義,這個是什么樣的一種心理呢?
其實就是他這么想啊,就是如果我事先告訴我自己,“不錯,我準備得挺好,估計這次能考得不錯。”那么有兩個可能,一個可能是自己真的考得不錯,另一個可能是自己考得不好。那前者也還罷了,后者呢,就會特別的失望。
但是如果自己事先告訴自己說,“完了完了,我這次肯定考不好,我復習得不充分,我可能會考砸。”那結果呢,如果真的考得不好,也沒有什么太難過的啊,因為事先有心理準備;但如果要是考得好了呢,就是喜出望外。
所以這樣算一算賬哈,實際上事先告訴自己說,我這次肯定考不好這件事,是更合算的,對不對?更何況這種事先對自己的評價比較偏低,也比較符合中國人的這種“謙虛”。
在中國文化里面,我們比較鼓勵那種“謙虛”,就是說你把自己的評價說得偏低一點,好像更符合我們中國人覺得謙虛的美德。如果你事先就告訴別人說,我這次會考好,最后沒有考好,大家可能就會貶低你,認為你吹牛。你這樣算呢,似乎防御性悲觀主義也挺好。
我說了這么多,是不是我覺得防御性悲觀主義很好啊?
還真不是,我覺得防御性悲觀主義其實弊大于利。利嘛,就是剛才說的那些利。弊是什么呢?弊是,如果你經常使用這種防御性悲觀主義的手段的話,它可能會讓你逐漸地變得真的開始更偏于悲觀,它可能會損害你的自信,它可能會減少你去追求成功的勇氣。所以從這些角度上來看,防御性悲觀主義它的這個弊也還是蠻大的。
我和曹昱現在提出一個療法叫“回歸療法”。回歸療法中把不同心理健康程度的人分為四界,其中有一界叫做“營界”,那就是普通人所在的那個領域,追求成功,回避失敗;還有一界叫做“守界”,就是說他的重點已經不是放在追求成功上了,他的重點就是說我失敗了以后,我怎么安撫自己,讓自己不至于特別難受。他把重點放在這兒了。深圳心理咨詢機構
其實我們去看防御性悲觀主義,我們會發現它其實主要是一種守界的策略,就是說他的目的是啥呢?目的是讓自己在萬一失敗了的時候不至于太難受,對吧。會覺得我有心理準備。
但是當我們干一件事之前的時候,退路留得太好,為失敗做的準備太好,其實我們的潛意識就更容易把我們引向失敗。相反,如果你為成功做的準備更多,心里期待著成功,想著要成功,甚至有些時候破釜沉舟,我也要追求成功,那其實成功的可能性就更大。深圳心理咨詢
當然不是保證成功啊,但是至少它會增加我們成功的可能性。所以從這個角度上來說呢,我還是覺得防御性悲觀主義這種方法,如果你這個事情真的風險很大,你特別焦慮,你用一用然后緩解自己的焦慮還是可以的。不管是考試還是別的生活中什么困難的事。但是如果不是這樣子的話,不是這種情況的話,我們盡量還是慎用,少用為好。
【 朱建軍 】:臨床心理學博士;北京林業大學心理系教授;著名的心理學家、心理咨詢師與治療師;意象對話心理治療創始人、回歸療法聯合創始人;中國社會心理協會環境心理專委會副主任委員;中國社工聯心理健康工作委意象對話學部主任;中國心理衛生協會文化心理學組委員;中國心理學會注冊系統注冊督導師。
主要心理學著作有《意象對話心理治療》、《我是誰——心理咨詢與意象對話技術》、《你有幾個靈魂》、《釋夢:理論與實踐》、《心靈的年輪》、《中國的心理與文化》、《回家 越走越快樂:回歸療法入門》等三十多部。
本文經授權轉載自微信公眾號:內明網校(ID:neimingwangxiao)每日分享一段語音,用語音讓心理成長走進生活,讓生活有溫度。