緊張焦慮是最常見的一種消極情緒，它削弱我們的能力， 使我們的生活顯得壓力重重。如何調節它是人人面臨的問題。
當你感到緊張，感到壓力太大，感到不安和擔心時，你 是在焦慮。當你失眠，做惡夢，常夢見趕不上火車、趺落、打 架或戰爭時，你也是在焦慮。
消除焦慮的最基本方法是第六章中“放松南技術” 一節 中所講的那種方法。此外，還可試一試以下幾種方法。
（一） 改變錯誤認知
緊張焦慮往往來源于“我必須做到最好!” “如果岀錯就 全完了。”等認知。運用認知重塑改為“我只須發揮出實際水 平”，“出些小錯沒有關系”，就可以減少焦慮。
比如考大學前自己總想'“考不好我這一輦子就全完了”, “考不好對不起全家”，這樣怎么會不緊張。應該想：“人生路 很長,失敗了也還有下一次機會”，“我只要盡力，就問心無 愧”。
（二） 還可以采用“接受最壞結果”方法
對自己說：“最壞又能怎么樣?”一個企業家工作不順利， 焦慮得苦不堪言，他問自己:“最壞又能怎么樣？我會被槍斃 嗎？顯然不會。至多也就是負債累累，公司倒閉而已。好吧, 就算公司倒閉了，我還不是我嗎？我不還是能活嗎？還是可 以聽音樂會能看電影嗎？我怕什么!"于是他的焦慮減輕了， 他以輕松的心態工作，半年后他的公司就扭虧為盈了。
（三） 有計劃地生活
事情雖然很多但并不會都讓人焦慮,讓人焦慮的是事情 很多而又沒有一個系統的計劃。如果我們沒有計劃,就會感 到事情千頭萬緒不知如何下手.不知如何進行，就會焦慮。有 計劃就會做到井然有序，有條不紊,，事情雖多也不會焦慮。
例如我要裝修房子，在裝修前就辻劃一下,需要什么材 料、什么工具，先做什么后做什么，心中有數就不會臨時統 亂
如果在入睡前，把第二天岀門要帶的東酉佻找出來放好, 第二天早晨就可以輕松了，不會慌忙找不到該帶的東西。
我曾經有一個時期事情很多，很焦慮'后來玫釆用了一 令極箇單的方法：把要做的事寫在一張紙余上，紙條貼在書 桌前墻上。這樣，我用不著把事情都記在腦子里了，干完F 件事劃掉—項，感覺很輕鉄&如果事情多得做不窟，那就按 重要性和緊迫性排一下順序，把最重要或最緊迫的事項前標 上T個星' 先做這些事，其他事做不完就算了。
（四）凡事不拖延可以有效地減少焦慮。
美國心理學家艾倫•萊肯舉過一個小例于。戴維絲女士 收到姑媽寄來的生日禮物，她本想回一封簡單的信：“羊毛衫 我目收到。它很漂亮、,尺寸也貪適。非常感謝”。但塁她拖了 一天，“沒寫，，結果一轉眼就拖了兩星期。這時她估計姑媽一 定要著急了，她打算寫封長長的充滿感激的信來彌補。可是 她很忙,一時抽不出時間寫這么長的信，干是她又掩，一拖 又是兩周。戴維絲很內疚，覺得必須寫得更長，認真解釋一 下才能讓姑媽原諒她。這樣又拖了一段時間。戴維絲越來越 煩情、焦慮，她一天到晚想著怎么寫這封信,卻越來越難以 痛下決心。
拖延不得不做的事是很傻的，因為事情會越拖越難做，你 拖延補衣服上的小洞，這個小洞會變成大洞。何況在拖延的 時候，你還要總把這件事放在心上，増加心理壓力。
拖延的原因往往出于畏難情緒，要告訴自己，未知的事 想起來總是比做起來難。某記者要采訪一位高級領導干部，起 初他也很焦慮，但是當他壯起膽子去了.卻發現那個老人十 分平易近人。所謂困難大都像那位要人，當你面對他時就發 現他實際上并不難對付。
（五）多用肌肉，少用腦筋是好辦法。
有時，焦慮的原因是頭腦鉆進了一條死胡同，思路打不 開。想問題時，像在野地里迷了路似的，轉來轉去又轉回老地方。
在這種情況下，人應該先把問題放一放，先做些別的事, 等情緒平靜下來再回頭想這個難題,你會找到一條新的路徑。 鍛煉身體是最好的“別的事”，因為，人焦慮時，身體積聚了 大量能量，這些能量得不到消耗就會損傷身體，體育運動可 以消耗掉這些能量。另外，一些簡單的體育運動耗費腦力較 少，這可以使腦子更充分地“空下來”，使大腦得到休息。
有一次諸葛亮去找劉備談國家大事，卻發現劉備正在編 席子。諸葛亮很生氣，責怪說:“你身為領袖，怎么能做這種 小人物的事。'’劉備急忙扔掉席子，解釋說：“我是用來解憂。”
諸葛亮是從社會心理的角度去看問題的。他認為，如果 讓將領們看到劉備編席，會使他們產生輕視劉備之心。而劉 備是從心理情緒調節的角度出發的，編席是體力活動，可以 減輕焦慮。劉備身為領袖，事務繁多責任重大，心理壓力較 重，編編席消除焦慮是很必要的。諸葛亮雖是人杰，可惜不 太重視調節自己的焦慮。因此在與司馬懿對陣時，司馬懿預 測說：諸葛亮“食少事煩，其能久乎”，結果諸葛亮果然一病 不起、這正說明他思慮過重而不善于化解焦慮。心理學家知 道，焦慮者往往會食欲下降。這可以作為諸葛亮是死于焦慮 引起的疾病的理論依據。
由此可見，諸葛亮也有缺點，他不懂得做些體力活動對 心理調節有多么重要，活活把自己害死了。
消除焦慮的方法還有很多，這里就不一-列舉了。不論 用何種方法，要想見效，都要認真去做，要持之以恒。一次 也許不見效，那就再做一次，不要輕易否定這種方法。你得 了病吃藥，也不可能只吃一次藥就能做到藥到病除吧？如果 是慢性病恐怕要連吃上幾天、十幾天，才能看到結果。消除 焦慮的方法也是這樣。
轉自朱建軍《走出迷惘-增強你的人格魅力》
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