心理專家朱建軍:如何消除偏執猜疑
正在讀這本書的某位朋友,也許會說:“我也有這種感受, 可是我并不認為自己有偏執猜疑的毛病。因為我所處的環境 的確是黑暗,我的確是時時在被小人迫害。” 這是否是真的?分析一下是外在環境的問題,,還是你的 問題,就能得岀結論了。
你只需看看周圍的人是否和你有同 樣的感受。如果有同樣感受的人能超過三個,那可能是外在 問題。如果別人沒有這種感受,或者有這種感受但是很弱,那 就需要請你注意一下是否是自己的問題了。
很多時候,環境的確有問題,但是更主要的問題在你心 里,佛家說:“境由心造,這句話可以這樣理解:你把環境 看成什么樣,世界就會變成什么樣。你把周歸的人都看得很 壞,認為他們會背地里整你,認為他們輕視你嘲笑你,你會 如何做呢?你就會奮起反擊,和他們斗爭,敵視他們,提防 他們。
這樣一來,就算本來不敵視你的人也會變成了你的敵人, 也會和你斗,和你爭一個勝負高低. •, “敵人”是你自己創造的,-也是我們常說的某人“樹敵 太多”。
本來沒有那么多敵人,是你自己“樹”的敵人。 如何擺脫這種局面呢?也要從修正你自己的心開始。 ',首先可用認知重塑法改造一些偏差的認知。 '偏執者在憤怒時,內心中的偏差認知有:“他肯定在想辦 法對付我。” “他這是在羞辱我。”
“世上沒有好人,我只相信 自己。'‘ “我決不能信任別人,否則會被人利用。” “我不能作 任何一點讓步,否則別人會得寸進尺。”“我不能表現柔情,否 則別人會認為我不剛強。”…… ,而正確的認知是:“別人不一定是在對付我。”“世上有好 人,也有壞人,對善良可信的人要相信“讓步并不都是軟 弱的表現,相反,有時它正體現岀強大。”
“不敢表現柔情是 內心虛弱的表現。"…… 當然,正確認知是不是這樣的?你還可以自己再想一想, 得出你自己的結論。只要想的時候不情緒化,你的結論總會 較正確些。
以后,每當情緒激動時,馬上內省一下,看自己 的哪人個偏差認知出現了,然后馬上默念改造過的正確的認 知。 .. 除了用認知重塑法外,還可以用“讓事實說話"的方法。
當你疑心別人在批評你、輕視你時,不要馬上釆取行動 反擊對方。先檢驗一下,你的猜疑是否正確。也許你會覺得: “不必再檢驗,他肯定是在羞辱我。”但是,還是不妨做一個 檢驗,以免誤會。 過去蔣介石發動“四•一二”反革命政變,屠殺共產黨 員時,曾提出“寧可錯殺一千,不許放過一個”。
結果呢?他 也許是沒有放過哪一個共產黨員,卻很可能錯殺了一千個非 共產黨員,使這一千人的親友成為了國民黨的反對者。這是 大大賠本的買賣。 所以你現在也不要輕易把別人認定是“壞人”,還是寧可 再檢驗一下。這或許會漏過一二個壞人,卻保證了一千個好 人不至于變成敵人。深圳心理咨詢專家
例如:“他裝看不見我,這是對我的輕視。”, 先不急著報復,也許他真的是今天沒看見你,也許他自己有' 什么事使得他怕和你打招呼,也許他比較內向害羞……他不 和你打招呼有許多可能存在的原因。
回想一下,以前他是不 是一直輕視你?他是否內向?剛才他是否正在想自己的心事? 做出一個更可靠些的判斷。或者,和他打個招呼看看他的反 應。你也許會發現,事情常常和你的猜想不一樣。
另一味治療偏執的藥是幽默。偏執的人活得過分認真、執 著,活得很累,他們不懂得幽默,也不大喜歡幽默的東西。他 們認為幽默顯得好笑,他們決不允許自己有一絲一毫好笑,決 不允許別人輕視他。
實際上,幽默的人并不被人輕視,別人會笑,而這笑中 是喜愛而不是輕視。希特勒不幽默,林肯很幽默,羅斯福很 幽默。也許人們不會輕視希特勒,但是有誰能輕視林肯或羅 斯福? 幽默者更有力量。正如中國武俠小說中,那瞪大眼睛緊 握刀劍的人,只是二流高手,而一流高手是可以笑著迎敵的。深圳心理咨詢
你也許會說,在我沒有強大到那種程度時,我能夠像林 肯一樣幽默嗎?別人不會嘲笑我嗎?人們嘲笑油滑可笑的人, 從不嘲笑幽默者,因為人們不以幽默者為敵 "真正幽默的東西,體會一下幽默之中的靈活和機智 ,幽默可以使你成為真正的強者。
摘自朱建軍《走出迷惘-增強你的人格魅力》