當一個人飽受負面思維困擾時,他(她)通常會怎么做呢?對,找個人說一說,緩解一下那種憋在心里的焦慮。不過問題馬上來了——想什么怕什么,怕什么說什么,而說什么呢?就會來什么!
強化自我的擔當
任何負面的觀念和想法,無論是指向他人的還是某個事件的,其實大多都是自己的事兒。我們無非是想將心里邊對“未知”的擔心和恐懼借助他人來投射出去,以此來緩解自我的焦慮。而問題是,這種空穴來風式的想象和投射對緩解焦慮并無幫助,而且往往會越想越恐慌。
這時,我們能做的并非是找一個“替罪羊”來承接心中的負面想法,而是把它們在自己心中留住,一個人獨自承擔起來。閉上你的雙眼,調整呼吸,將自我意識的關注力從頭部慢慢下降,集中在身體的中心,然后在心里大膽地說出“我擔心的一切,其實都是屬于我自己的!”“我擔心對方不滿意,是因為我更害怕無法讓自己滿意”;“我擔心愛人會不忠,是因為我自己其實難以抵御誘惑”;“我害怕被別人暗算,是因為站在那樣的位置,我極有可能會去對他人實施暗算”……
這個方法,或許在開始嘗試時會令你感到更為不安,甚至還會有點委屈和說不出的羞恥感縈繞心頭,這時只要堅持住然后不斷調整呼吸,并且告訴自己“我在面對不安”、“我在承受這種擔憂”,“因為這都是我的”——用不了多久,你會發現負面的想法會慢慢變淡,自己漸漸再次回復到平靜的心態當中。更重要的是,借此,你完整了一次真正的強化自我的過程。
和解方法三步走
1、 疏通信息堵塞:所謂負面“思維”,那么這就意味著大部分的有關負面的想法、念頭或思想都停留在腦部,這些信息被攔截在腦海中無法落地,所以越是懸著,也就越是會帶來混亂與焦慮。多做一些冥想練習,只要有時間就讓自己進入放松的自我狀態之中,疏通并整理各種生活中以及有關自我的信息。
2、 放棄專注,迎接廣袤:就像我們常舉的那個例子,當你捧起一把沙子時,越是專注緊張,手中的沙留下得越少。而這沙,其實就是我們獲得的信息。一個人允許流入內在的信息量越大,說明自我越放松開放,你會看到更多,從而不再平添猜忌。更多地接近自然,那會令你放松;嘗試著記錄你的夢,去了解未知的潛意識……
3、 直接和“負面”因素打交道:你有沒有過這樣的經歷——和要好的人在一起,常常會因為缺少話題或是彼此稍微失去默契便沮喪不已;相反,那些常常帶給我們意外好心情的往往都是那些你平時沒有寄予太多期望的人或事兒。所以,如果你今天剛好心情不錯,那么試著去關注一下那些平時不太招你待見的家伙,保證會有正面的收獲。
作者:史晉(水晶級意象對話心理師) 文章轉自心探索網站http://www.xintansuo.com/