文章摘自《心理月刊》
數位職場達人和能量專家為我們貢獻18個保持好狀態的簡便方法——即便身處負能量狀態,這些小方法也能迅速地讓人恢復,神清氣爽,正能量充沛。
1從1數到10,同時深呼吸
推薦人 竇子,藝術機構推廣總監
我的工作總是需要保持好狀態。有時候需要面對投資者,有時候需要面對藝術家,有時候我需要出席隆重的場合,有時候需要面對媒體,很多時候就像打仗一樣。誰都不是鐵人,有時候需要迅速切換到非常有能量的狀態,整個人要特別有精神,能夠HOLD住,我的小竅門就是很多人都知道的數數。從1數到10,再配合深呼吸——這10秒鐘不光能夠為我贏得思考的時間,避免做出錯誤的決定,也能幫助我迅速理清大腦的思路,恢復到一個正面的心態之中。對我來說,基本上可以應對所有的場面和麻煩。
2清掃房間、洗碗,扔垃圾
推薦人 竇子,藝術機構推廣總監
這是我的第二個處理負能量的有趣也簡單的方法,我經常在家里這么做,很管用。當我慢慢地掃地,把地上的碎紙、塵土和細毛用笤帚清掃過去,當我擰開水龍頭,仔細地清洗著碗盤,聽著水流聲和碗盤相碰的聲音,當我把清理的垃圾全都扔掉,我覺得,所有那些不快,似乎都在這樣一個過程中被梳理、清掃和扔光了,整個人變得神清氣爽。這是一舉幾得的好方法:清理身邊的環境,它變得簡單、干凈,你會心情舒暢;同時,它也是一個清理心理垃圾的體驗過程,扔掉那些負能量,每天由家里出發的時候,都很有信心,都能面對挑戰!
3閱讀那些偏理論的書,讓內心格局變大
推薦人 祖菁,世紀墻文化藝術有限公司副總經理
情緒低落的時候,我會選擇閱讀來補充能量。一般我會選擇一些社會學、政治學這類書籍,因為這些書籍不那么感性,可以讓人從自己的小世界里走出來,放眼更大的世界,突破內心的圍城。在閱讀的過程中,我覺得我的思維會變得抽象,會發現自己的許多煩惱其實都不值一提,心情也會變得放松起來。
4打坐,觀呼吸,長期堅持這樣做
推薦人 董咚,廣告公司公益活動宣傳策劃總監/李可,電影投資人
打坐是一種非常有效、但是需要一定的時間持之以恒的方式,當然,它所起到的作用也是長期的。打坐沒有人們想象的那么復雜,不需要冥想,重點只是專注于自己的呼吸。挺直后背觀察自己的呼吸,煩惱將沒有機會進入你的大腦。如果有硬闖進來的,不要管它,繼續專注于呼吸,它會自然地離去。幾十分鐘后,整個人就能變得精神飽滿,長期堅持更能讓人進入一種能量正循環之中。
5忙碌的同時打開一個肥皂劇的窗口
推薦人 付佳珊 建筑設計院 工程師
我時常熬夜畫圖,但很多人都看到,我整天都很很開心,因為我無論多忙,都會在工作的同時打開一個窗口觀看肥皂劇。如果在家,我會同時開兩臺計算機。這是一個簡單有效的方法,許多時候不一定要看著屏幕,因為重點不在于看片子,而是偶爾分散一下緊繃的神經,讓自己不至于在加班的時候陷入不良情緒之中。
6按摩,排空身心毒素
推薦人 崔蕾,視覺雜志市場經理
壓力大是由于身體積聚的毒素太多,所以首要的方法是排毒。除了日常鍛煉,我時常去按摩。按摩的時候盡量什么也不想,徹底放松,將身體和情緒的毒素一起排空。這個方法的好處在于,每次按摩都會有效,總是充滿重新出發的欣喜和飽滿的能量。
7隨手在紙上默寫
推薦人 張覺引,投資類雜志編輯
負面情緒來襲的時候,我喜歡拿出筆,重畫自己看到過的一個漫畫,實際上是一個表格。大致內容是,無論什么事情都分為能解決和不能解決兩種,不能解決的事情,煩惱也沒用,要順其自然,能解決的立刻想辦法解決,更加不用心煩。如果還是不能把問題放下,就在紙上寫下《昨天》里的一段臺詞,實際上也是披頭士名曲《Let it Be》的歌詞,寫完后讀一遍——
“當我發現自己處于煩惱之中,它來到我的身邊,為我指引方向——順其自然;
當我深陷黑暗的時空,它站在我的面前,為我指引方向——順其自然。
所有傷心的人活在這個世界上,將有一個答案——順其自然。
即使他們將要分離,他們仍有機會看到一個答案——順其自然。陰云密布的夜空依舊有光明,它照耀我直到明天——順其自然。”
8給自己積極的心理暗示
推薦人 李嵐(化名),普華永道審計師
與負面情緒的對抗,實際上是學會與自己相處。遇到麻煩事情的時候,我會立刻給自己一個心理暗示:事情沒有想象中糟糕,從而將心理壓力降到最小。冷靜下來之后,再重新看待面臨的問題,從中找到正面的部分。例如,我們的工作經常需要加班,我會去想,今天這個加班中,我能從中學到什么,而不是耽誤了多少時間。
9坐在馬路邊,觀察人;允許自己浪費時間
推薦人 李可,電影投資人
壓力巨大、需要即刻舒緩的時候,我會選擇較為松散的交通工具,例如公交、地鐵、步行等,在這個過程當中觀察身邊的路人。看到匆忙奔走的人時,我會想到他們和自己一樣辛苦,但是也在堅持,看到條件明顯不如自己的人依舊滿面笑容時,我會想到,他們都能保持樂觀,自己有什么理由煩惱?!心情也就迅速平復了。這個過程當中比較重要的是,不要專注于自己的身份,必要的時候直接坐在馬路邊上也是很好的方法。對我來說,允許自己浪費時間,也是集聚正能量的方法——在匆忙的人群里保持自己緩慢的步伐,在繁忙的工作里抽時間與朋友喝茶、爬山、運動,很多事情,晚一點其實沒關系。
10不停地笑,笑著笑著就真地開心了
推薦人 李可,電影投資人
其實情緒低落的時候,讓自己笑起來也是聚集正面能量的有效方法。笑是一種高興的反應,也是一種正面能量。還有什么比笑更簡單?高興的時候笑,不高興的時候更要笑,讓自己進入開心的循環當中,負面情緒自然沒有機會入侵。笑著笑著,人真地就開心起來了。
11換發型,換心情
推薦人 李可,電影投資人
我非常重視發型,看人時最先注意到的就是發型,我相信,發型的改變會讓整個人產生一種全新的面貌。情緒需要滅火的時候,我會去理發店要求換一個發型,要和之前完全不一樣的,想要怎樣的心情就換怎樣的發型。
12聞佛手柑精油,立刻就會產生奇效
推薦人 金韻蓉,芳香治療師
如果近期情緒比較消極,聞佛手柑精油是一個快速的調整方法。佛手柑精油比較便宜,且非常容易就能買到高品質的產品,用法也很簡單。滴一至兩滴精油在手帕上,隨身攜帶,想到的時候就拿出來聞一下,立刻就會產生奇效,半天后就會發現自己的思維已經從負面向正面移動,正能量就會慢慢出現。這張有著佛手柑香氣的手帕還能影響到周圍的人。
13挎個橙色小包,扎條淺綠色絲巾
推薦人 金韻蓉,芳香治療師
橙色與淺綠色都是能夠刺激人的腎上腺素,帶給人正能量的。情緒不佳時可以盡量在自己的著裝、配飾上使用這兩種顏色的搭配。不見得一定要穿得花花綠綠,就是挎個橙色小包,扎條淺綠色絲巾,就會讓心情輕松起來。
14靠近那些開心的朋友
推薦人 金韻蓉,芳香治療師
與有的朋友聊天總是會很開心,有的則會越聊越沮喪。那些讓你開心的朋友就是充滿正能量的。情緒不高的時候,暫時減少與負能量人群的接觸,盡量多接觸一些充滿正能量的人,多與他們吃飯,聊天,正能量自然也會傳播到自己身上。
15環抱大樹15分鐘
推薦人 金韻蓉,芳香治療師
早晨四五點的時候,臺灣公園里幾乎每棵大樹都會被一位老人抱住。他們就是從這些大樹里得到正氣的。或許公司樓下就能找到一片綠地,選中一棵大樹,用手臂環抱它,大樹來自地心的穩定力量可以吸掉身上的負能量。15分鐘后,正能量就會聚集全身。
16喊出負面能量
推薦人 金韻蓉,芳香治療師
許多時候我們不能往好的方向想問題,是因為我們無從想起,有太多懸而未決的事情或者負面情緒占據了自己內心的空間。這個時候只要把它們喊出來,就有空間聚集正能量了。找一個空曠的地方,或是面對大山、大海拼命大喊。從不知道喊什么到隨便亂喊,到慢慢喊出需要發泄的問題,當精疲力盡、聲音沙啞的時候,負面情緒也就排空了。
17立刻調出自己最佳表現的記憶
推薦人 汪冰,積極能量專家
回憶你生命中曾經經歷過的最佳狀態,思考在那一過程中,你顯示出的個人優點。如果你是第一次做此項練習,你或許會遇到一些困難,不管怎樣請盡你所能,調動出那些讓你感到成就和力量的時刻,回憶——當時你在做什么?體現出了你怎樣的優勢?把它寫下來,在下一周每天都溫習回顧一遍。在未來的一周中,從你的眾多優點中找出一個,找出一種新的方式或新的情境來使用它。 比如你的優點是親和力,以前你是在同事、朋友面前表現,下周能不能在坐地鐵的時候給陌生人一些微笑?比如認真是你的優點,以前表現在工作上,下周能不能認真地研究一下愛人的口味?
同時,注意下次出現的美好事情——令人愉悅的事情。它可能是一封信,也可能是寫的文章得到了同事和讀者的好評,也可能是一頓大餐、一段談話或一段冒險的經歷。不管怎么樣,去品味這些事情,例如放慢速度去品嘗一顆巧克力,仔細感受它的質感和味道,這樣,美好的瞬間被放大和增強,幸福感自然帶來正能量。
18適合救急的ABCDE五步法
推薦人 汪冰,積極能量專家
1.事件:盡可能詳盡地描述發生的不幸事件,要盡量詳盡且不摻雜個人觀點。
2.信念:逐字逐句記錄事件發生時你對自己說的話。
3.結果:盡可能詳細地描述你的信念造成的結果。列出所有情緒和反應,問這些結果與你的信念是否有必然的因果聯系。如果不是,請想想還有哪些剛才沒意識到的信念。4.辯論:舉出一個證據來論證之前的信念有不準確的地方,或者再建一個對不良事件更準確/積極的信念。可以分三步:a證據:那并不完全正確,因為……b替代:更準確的看法應該是……c視角:最有可能的結果是…… 而且我可以做……來應對。
5.獲能:寫下剛才內部辯論如何影響了你的能量狀態。你的情緒發生了怎樣的變化,行為有了怎樣的變化,你看到了哪些之前沒有想到的方案。
……上面這些,你都做到了?很好!不過也許你能貢獻第19條好方法?