最簡單的意象對話是所謂的“心中的休養地”。這個方 法的要點是：引導對方想象中描繪一個能使他感到放松的 情景，把這個情景當作心中的休養地。當壓力大或者疲勞 的時候，就可以有意識地想象自己來到這個地方，并找到 放松的感受，從而緩解壓力。

類似的方法“我的忘憂草”，則是尋找個性化的壓力緩 解方法。某些活動、某些物品，可能因某種原因能給具體 的某個人帶來放松的效果。例如有的人每當收集郵票就放 松，或者如曾國藩在下圍棋的時候就放松。我們可以通過 想象找到這些，設置為自己的忘憂草。意象對話職場壓力

“貓的生活”則是通過讓對方想象并認同貓的意象，獲 得松弛自己的能力和在需要的時候迅速恢復警覺狀態的 能力。

意象對話心理療法創始人朱建軍教授

“脫落的泥甲”是讓對方想象自己身上有一層泥土構成 的甲，清晰地想象這甲如何脫落，想象脫落了泥甲后的身 體柔軟而清潔等，從而獲得松弛。這個練習適合在周末休 息剛開始的時候進行。深圳職場壓力心理咨詢

“抽屜”是為了讓對方能把一些令人焦慮的事情暫時放 開而做的練習，方法大致是讓他想象頭上有抽屜，想象把 一些暫時不要想的事情放進抽屜，等合適的時候再取出來 處理。這個練習的關鍵是，以后一定要在某個合適時間， 想象取出這些東西并處理，否則就成為了一個隔離，就會 造成一些心理問題放在抽屜里長期不處理的狀態。

“歸巢的蜂”是緩解焦慮用的練習。主要內容是讓對方 想象在一個自然場景中，看到有一些蜂在歸巢。練習中要 求對方的想象盡量生動而具備細節，從而使之有身臨其境 的感覺。當蜂全部歸巢后，四周變得寧靜。這樣一個想象 可以很好地緩解甚至消除焦慮和煩躁的情緒。我們會把這 些小技巧和一些其他療法中的技術結合使用，設計一個總 的減壓方案，以提高治療效果。意象對話處理工作壓力

朱建軍教授《意象對話心理治療》第一版

摘自朱建軍教授《意象對話心理治療》