深圳心海灣首席心理咨詢師，水晶級意象對話心理師郭筑娟老師：生活節奏越來越快，壓力也越來越大，很多朋友會受到情緒的困擾。他們都問我，我經常感到情緒不好，郭老師該怎么調節啊。怎么樣讓這些消極情緒遠離我呀。情緒是告訴我們哪里出現問題了，透過情緒我們可以觀察情緒背后的動機和能量，把情緒背后的原因找到了解決好了，情緒問題也就解決了，而且我們因此也成長了。那么如何調節自己的情緒了：
1、自問：“到底發生了什么事情?是什么原因讓我心情不好?”致力于去解決問題，尋找各種解決問題的途徑。你的注意力集中在解決問題的過程中，你會驚喜地發現，壞心情隨著問題的解決逐漸沒有了。
2、但這種習慣性的做法有時候并不一定會奏效，一旦事情無法在當時或短時間內理清，或是自己當時的身心狀況受到心情不好的干擾，沒法快速地理出頭緒，心情反而會因此變得更糟。比較先進的做法是，先迅速地調節一下心情，譬如唱唱卡拉OK、找人談談自己的心事、或者找一些簡單但花腦力的事情做……雖然這些方法未必有助于改變現實，卻能調節情緒，有了好的情緒，回過頭來會讓事情的處理變得更有效率。
3、然而，有時候的壞心情并不是由某一件事情而引起，而是周期性的情緒低落，那么請給自己“心情是隨時變動的，給點時間就會轉好”的正確觀念。
“人嘛!心情難免會起起伏伏”，如果有這樣的認知，就比較容易接受心情不好的出現，也會預期過一會兒心情會變好，所謂“心隨境轉”，事情發生之后，帶來的沖擊便會逐漸減低，心情也會跟著轉變，所以現在也許不好受，不過待會兒就會轉好。心情不好的時候，本來就容易把事情想得太嚴肅、太復雜，如果沒有這個正確觀念，會拖延心情轉好的時間，自己就得多受一些不必要的情緒折磨。
4、選擇多做一些快樂的事。
雖然內心對事情的看法決定了自己的心情，但是人還是會遇到一些無法控制的因素，無法全然地擺脫不好的心情，這時候還把全部的精神或注意力放在無法改變的地方，只會徒增痛苦，最后落得自憐自艾的地步，這是好的選擇嗎?既然不快樂的事情一件也沒有少，那么我們不妨有選擇地多做一些讓人快樂的事情，也許還可以讓心情改變，別把自己“固著”在壞心情上無法自拔!
也許這些方法并不適用于每個人，希望你找到屬于自己的方法，讓心情變得更快樂!
5、別讓心情繼續變糟，特別是別做出過激的行為。
心情不好的時候，容易沖動地做出一些重要的決定，甚至還會有過激行為，以為這些行為可以帶來重大的轉變，“戲劇化”地把心情變好。可是因為心情不好，自己的心力、體力、腦力其實都比一般的狀況差，結果判斷錯誤的可能性就會大增，隨之而來的挫折，反而使得心情變得更糟，真是事與愿違。另外，我們每天都有一定的事情要處理，盡管心情不好也沒有特權可以全然豁免，如果因為心情不好而全部不加打理，拖延或不理會的結果也會搞壞心情。所以，別急于想著怎樣使心情變好，理智的做法是把心思放在眼前的事務上，至少把幾件不處理會帶來麻煩的事，做一些安排。當讓心情變得更糟的事情都被掌握之后，心情自然會“止跌回升”。
6、別慢半拍才知道自己心情不好。
當心情不好，早一點知道自己心情不好，應對起來總比晚些知道來得好。同樣的應對方法，在心情“有點”不好的時候做，跟心情“十分”不好的時候做，效果是大大不同的，也許大家都有過經驗，有時候睡上一覺，心情就不會那么差，不過一旦心情真的糟透了，即使想睡也睡不著，搞不好還會因為擔心睡不著，把心情搞得更糟糕。換句話說，就是要早點“覺察”自己的情緒不好，越晚覺察，處理起來越費力，效果也越差。早一點知道心情不好，就算是喝杯咖啡、四處走走也會有不錯的幫助。你可以找出專屬于自己的情緒指標(如：看誰都不耐煩、坐立難安、容易發火等等)，一旦出現這些指標，就表示自己的心情不好該有所處理了。當然也可以請周遭的人提醒你，有些時候心情不好已經清楚地寫在臉上，影響到周遭的人，可是自己卻還渾然不知。
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