引起不良情緒的負性自動思維有哪些？-深圳市心海灣心理咨詢有限公司

面對一些重大事件時，人們腦中會出現一閃而逝的一些念頭，這在心理學上被稱為 “自動思維”。引發問題的自動思維多是不符合事實的思維如“不是我的錯，都是別人不好”“我不好”“我什么都不行”等，對這種自動思維，我們要做的就是去質疑這些不合理的想法，試著轉換一個角度去看問題，用積極的心態去改變錯誤想法，最終使自己真正成為情緒的主人。有好的自動思維，也有不好的自動思維。美國心理學家埃利斯經過長時間的研究，概括出了12種最常見的負性自動思維：

1、“糟透了”：事情沒有最壞，只有更壞，但我們容易將自己遭遇到的事情看成是“最可怕的”“無可救藥的”，由此陷入極端的焦慮緊張等不良情緒中，如“考不上清華北大，我就徹底完了”“她不愛我，我是最不幸的”。

2、貼消極標簽：忽視實際情況，給自己、別人貼上固定的標簽，如“我的工作沒有價值，我一錢不值”。

3、過度謙遜：為了不讓人說三道四，我們習慣性地忽略或否定自己的積極素質，如“這次成績好，是因為我運氣好”“我修好了機器，但這誰都能做到”。

4、情緒推理：即將糟糕的情緒當作事實來看待并以此決定自己的行為，如“這個人讓我不舒服，他一定是個壞蛋”“我感覺到好悲傷，一定是他不要我了”。

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5、兩極化：即“非此即彼”的極端思維，只注意事物的兩極，忽略中間階段。如“不成功就是失敗”“不是好人就是壞蛋”。

6、最大化/最小化：夸大消極面，縮小積極面。如“數學得優是因為我的運氣好，語文剛及格說明我多么笨”總之“我不是學習那塊料”。

7、度人之心：以為自己能懂得別人的心思，將自己的推斷當成事實，既不理會其它可能性，也不驗證，如“見了面也不打招呼，一定是他瞧不起我”。

8、不相信他人好的評價：不相信別人對自己好的評價，如“別人表揚我，是因為別有所圖，或者出于禮貌，或者是不了解我”。

9、假設=結論：不看事實，從假設出發直接得出結論，如今天我上樓走了13個臺階，聽說數字13不吉利，我今天要倒霉了。

10、以偏概全：以一件或幾件事推斷出一個全面的結論，如，碰到了一個騙子，便認為天下到處都是騙子。

11、“應該”“必須”：抱有一種些精神固定、刻板僵死的觀念，用這些觀念來約束自己和別人，如“我必須做個成功的人；我應該贏得所有人的欣賞；別人必須公平地對待我等”。

12、以自我為中心：以為大家都會像自己一樣想，以為自己看事物的方式就是他人看事物的方式，或者堅持認為他人應該遵守與自己相同的價值標準與生活準則，如我認為婦女應操持家務，所以我妻子應當把家務活都包了。