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接下來的測驗是幫助你反省自己的情緒生活，你如何允許自己去體驗忿怒和哀傷，以及你對一般情緒的感覺如何。答案沒有分對或錯，但是最后的得分幫助你衡量自己情緒察覺的程度。這方面的了解能夠使你洞悉你對別人，尤其是對自己小孩的情緒所作反應的原因。
·忿怒
首先來看看你最近這幾星期的生活。想一些讓你受挫、受刺激或生氣的壓力事件。也想一些在你生活里，似乎對你表示不耐煩、失意、忿怒或苦惱的人。想想在面對別人或自己這些忿怒、具壓力的情緒時，你自己的想法、意象及基本的感覺。
閱讀以下每一項聲明，它們都是來自我們研究組里的對象。看私底下你有幾分是贊同他們的，再圈出最合適你的答案。
T=對；F=錯；DK=不知道（列表1）
1.我覺得有許多不同種類的忿怒。TFDK
2.我不是平靜就是氣瘋了，沒有介乎兩者之間的。TFDK
3.我只要是一點點的煩躁，別人都看得出來。TFDK
4.我能夠老早在發怒前，就知道自己是有不爽或暴躁的感覺。TFDK
5.就算是很微小的征兆，我都能察覺別人的忿怒。TFDK
6.忿怒是有害的。TFDK
7.當我忿怒時，我感到自己像是在嘴里嚼一些東西，咬牙切齒似的。TFDK
8.我能夠在肉體上感到忿怒的跡象。TFDK
9.感覺是私人的，我嘗試不去表達它們。TFDK
10.我對忿怒的經驗是感到身體逐漸發熱。TFDK
11.對我來說，感覺忿怒有如積聚增加的蒸汽，壓力愈來愈大。TFDK
12.對我來說，發怒有如吹散蒸汽，釋放壓力。TFDK
13.對我來說，發怒有如持續不停地增加壓力。TFDK
14.發怒讓我感到自己快要失控。TFDK
15.當我生氣時就是告訴別人我不是可以被擺布的。TFDK
16.忿怒是我達到嚴肅堅定的方法。TFDK
17.忿怒賜給我力量；它是處理事情的動機，不讓自己被擊敗。TFDK
18.我壓抑忿怒并將之藏在心內。TFDK
19.我的觀點是，假如你壓抑忿怒，你會招引災害。TFDK
20.我的看法是，忿怒是自然的，就像清喉嚨一樣。TFDK
21.對我而言，忿怒像一些東西著了火，像要爆炸似的。TFDK
22.忿怒，如一把火，能夠將你吞蝕。TFDK
23.我安然渡過忿怒，直到它消退。TFDK
24.我視忿怒為一種破壞。TFDK
25.我視忿怒為野蠻的。TFDK
26.我視忿怒為具有消滅性的。TFDK
27.對我而言，忿怒與侵略沒有多大的差別。TFDK
28.我認為孩子的忿怒是惡劣的并且應該受到處罰。TFDK
29.忿怒的能量必須散發至某處，你最好將它表達出來。TFDK
30.忿怒賜給你魄力、能量。TFDK
31.對我而言，忿怒與傷害是相隨的。我生氣，是因為我受到傷害。TFDK
32.對我而言，忿怒與恐懼是相隨的。我生氣，是因為我內心缺乏安全感。TFDK
33.當你發怒時，你將自己處于一個像是掌握力量的地位；你覺得在維護自己。TFDK
34.忿怒大半是不耐煩。TFDK
35.我處理忿怒的方法是讓時間把它沖走。TFDK
36.對我而言，忿怒表示無助與沮喪。TFDK
37.我隱藏自己的忿怒。TFDK
38.讓人家看到你在發脾氣是很丟臉的事。TFDK
39.如果忿怒是在控制之下，那就OK。TFDK
3440.我敢說人們發怒時，就像將廢棄物扔在別人身上似的。TFDK
41.要除去忿怒，就像是從體內排掉一些令人十分討厭的東西。TFDK
42.我覺得情緒的表達令人困窘。TFDK43.假如這個人健康，他是不會發怒的。TFDK
44.忿怒意味著交戰或接觸。TFDK
深圳情緒問題心理咨
1.大體而言，我會認為憂傷是有害的。TFDK
2.哀傷像疾病一樣，要從中恢復就如同疾病后痊愈似的。TFDK
3.當我難過時，我想獨自一人。TFDK
4.我感到有許多種憂傷。TFDK
5.就算自己只有一點點的傷心，我都能察覺出來。TFDK
6.就算別人只有一點點的憂郁，我都能察覺出來。TFDK
7.我的身體清楚明確地警告我今天不會好過。TFDK
8.我認為憂傷是有益的，它讓你知道要放慢腳步。TFDK
9.我覺得憂傷對你是好的，它能告訴你什么是你生命中所缺乏的。TFDK
10.憂傷本來就是失落感及傷感的一部分。TFDK
11.假如憂傷迅速結束，那就OK。TFDK
12.傾聽憂傷可以凈化人心。TFDK
13.憂傷是無用的。TFDK
14.“好好地痛哭一場”是沒有根據的。TFDK
15.憂傷不應該隨便浪費在芝麻綠豆的事上。TFDK
16.憂傷有存在的道理。TFDK
17.憂傷代表懦弱。TFDK
18.憂傷表示你有感覺有同理心。TFDK
19.感到悲哀即是感到無助和/或絕望。TFDK
20.假如你感到憂傷，找人交談是無用的。TFDK
21.我有時候會好好地痛哭一場。TFDK
22.感到悲哀讓我害怕。TFDK
23.向別人表示你難過代表著失去控制。TFDK
24.如果你能夠一直加以控制，憂傷可以是一種享受。TFDK
25.最好勿向別人表示你的憂傷。TFDK
26.憂傷就像是被蹂躪似的。TFDK
27.人們憂傷時應該要獨處，像隔離似的。TFDK
28.裝作快樂是憂傷的解藥。TFDK
29.經過足夠的思慮，一種情緒可以被轉換成另外一種。TFDK
30.我嘗試盡快自悲哀中恢復過來。TFDK
31.憂傷使你反省。TFDK
32.孩子的憂傷反映出負面的人格。TFDK
33.最好是完全不對孩子的哀傷作出反應。TFDK
34.有時候當我難過時，我只感到對自己的厭惡。TFDK
3535.我的看法是，情緒一直都存在著；它們是生命的一部分。TFDK
36.在控制之下的情緒是表示樂觀、積極，而不是哀愁的。TFDK
37.感覺是私人的，不是公眾的。TFDK38.假如你對孩子發泄情緒，你很可能會失控并變得濫用感情。TFDK
39.生命中，最好不要沉迷在負面的情緒內過久；只要強調積極的情緒即可。TFDK
40.要克服負面的情緒，只要繼續例行的過著日子即可。TFDK
·得分
察覺忿怒及悲哀的人是以不同的態度來討論這些情緒。他們能夠輕易地在自己及別人身上發現這些情緒。他們能體驗這些情緒的種種強弱程度，而他們也允許這些感受成為他們生活中的一部分。這些人比其他情緒察覺較差的人，較有可能觀察出孩子細微、不強烈的忿怒或憂傷的表達，并有所反應。你會對一種情緒的察覺力強，而對另一種弱嗎？這是有可能的。察覺力不是單次元的，并且會隨時間而轉變。
忿怒：要計算你的忿怒積分，將你在以下列表1內的題目說“對”的次數總合后，減去你在列表2內的題目說“對”的次數的總和。得分愈高表示你的察覺力愈強。
列表1：
1，3，4，5，7，8，10，11，12，15，16，17，19，20，27，29，30，31，32，33，44
列表2：
2，6，9，13，14，18，21，22，23，24，25，26，28，34，35，36，37，38，39，40
假如你回答DK（不知道）超過10次，你可能需要下功夫使自己變得更能夠察覺本身和別人的忿怒。
憂傷：要計算你的憂傷積分，將你在以下列表1內的題目說“對”的次數總合后，減去你在列表2內的題目說“對”的次數的總和。得分愈高表示你的察覺力愈強。
列表1：
4，5，6，7，8，9，10，12，16，18，21，24，25，31
列表2：
1，2，3，11，13，14，15，17，19，20，22，23，27，28，29，30，32，33，34，36，37，38，39，40
假如你回答DK（不知道）超過10次，你可能需要下功夫使自己變得更能夠察覺本身和別人的憂傷。
深圳情緒問題心理咨詢
·情緒自我察覺的秘訣
做完這項測驗，你可能發覺想要對自己的情緒生活展開更深入的認識。一般開發你的感覺的方法包括冥想沉思、祈禱、寫日記以及其他藝術的表達形式如演奏一種樂器或者畫畫。記住要建立更強的情緒察覺是需要一點獨處的，那是當今忙碌的家長常缺乏的。可是，如果你提醒自己，獨處的時間可以幫助你成為一個較好的父母，那就不會看來好像是很縱容的事。夫妻可能偶爾想要輪流獨自去晨練或周末靜修。單親父母或許可以互相交替照顧孩子以換取相同的目的。
保持一份“情緒記錄簿”也是能使你變得對每一刻的情緒有更多的察覺的一個很棒的方法。以下是追蹤各種情緒一周發生的清單。這樣的記錄簿幫助你變得對激發你情緒的事件或思慮以及你對它們反應的方式有更多的察覺。譬如，你記得最近哭或發脾氣的時候嗎？導火線是什么呢？你對有這情緒的感覺如何？之后你感到輕松抑或羞恥？其他人是否察覺你有這些情緒？你有跟任何人談起這件事嗎？這些是你在情緒記錄簿內可以記錄的事情。你也可以利用這本記錄簿記下你對其他人，尤其是你小孩的情緒的反應。每次發現孩子忿怒、傷心或恐懼時，你就可以記下自己的反應。
情緒記錄簿對那些害怕或擔憂自己情緒反應的人也有幫助。因為表達情緒及將它寫下來的過程中能幫助人們對這感覺下定義并控制它。曾經看來神秘而不受抵制的情緒突然有限制和范圍了。我們的感覺變得有管理而且不再令人恐懼。
當你寫情緒記錄簿時，注意你的感受引發的思考、意象及語言表達的方式。尋找你用來描述自己感覺的隱喻中的含意。譬如，你是否有時候視你的忿怒或孩子的忿怒是具有破壞性或爆發性，而因此感到令人恐懼？或者你是否較可能意識到忿怒是具有力量的、凈化的及有魄力的？關于你接受和處理生活中負面情緒的意愿，這些描述透露了什么信息？對于你想要改變的情緒，你有什么看法或認識？
·情緒記錄簿
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