調整呼吸法 學會調整呼吸可以緩解緊張情緒,它能放松肌肉,調動想象,任何時間,任何地點都可以自己來完成。呼吸一般控制在一分鐘六次:每次吸氣四秒,吐氣六秒。每天做兩個五分鐘,但一定要堅持至少兩周以上,對緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。
心理暗示法 對于考試的過度焦慮和緊張,考生運用積極的自我心理暗示,盡量避免消極的心理暗示,可以起到緩解心理焦慮的作用。比如“我已經做好了充分的準備,我只要正常發揮就行。我這一次一定可以!”而不要說:“我不要緊張,我不能緊張。”后者就是消極暗示。
深圳心海灣心理咨詢公司首席心理咨詢師郭筑娟說這兩種方式建議在平時的時候就經常練習,讓自己掌握這兩種平息焦慮的方法,做到在平時的時候就能夠很好的處理焦慮,在考場的時候才會有更好的效果。