深圳考試焦慮心理測試:你有幾分考試焦慮?
自測評分:
5分以下,焦慮很輕,別掛在心上;
6~10分,焦慮較重,注意放松;
11分以上,焦慮很重,應及時去看心理醫生進行心理咨詢。
2.系統脫敏療法
你還可以用系統脫敏療法來克服考試焦慮。第一步:先把使你焦慮的考試情境按刺激的強度由弱到強排成隊。比如:臨近考試復習時的情境→考試前一天的情境→準備進入考場前的情境→進入考場答題前的情境→開始答題時的情境,等等。第二步:利用想象進行脫敏訓練。從最輕的情境開始,盡可能詳細、逼真地想象情境中的具體細節、環境和自己的內心體驗,感到有焦慮反應時,就用策略之二中的方法進行放松,直到焦慮消除。再進行下一個情境的訓練,依此類推,直到想象最后的情境時不再感到緊張。考試焦慮確實較重者,應在考前早些時候開始訓練,只要堅持,一定會有成效。
有一個人到醫院就診,訴說身體如何難受,而且身體日漸消瘦,百藥無效。醫生檢查,發現此人患的是“疑病癥”。后來,一位心理醫生接受了他的求治。醫生對他說:你患的是一種綜合征。正巧,目前剛試驗成功一種特效藥,專治你這種病癥,注射一支,保證三天康復。打針三天后,求治者果然病愈出院了。其實,所謂“特效藥”不過是極普通的葡萄糖,真正治好病的,是醫生語言的積極的暗示以及引起的積極的自我暗示作用。有些病人就是靠積極的自我暗示恢復健康的。有些同學的考試焦慮較重,其原因往往就在于鉆進了消極的自我暗示的怪圈。他們的念頭是:我不行,我就怕考試,我肯定會緊張,我又要失敗了……人有時候是很奇怪的,你以為自己怎樣,常常你就會怎樣。所以,知道了自我暗示的巨大效應,你就應把消極的自我暗示轉換成積極的自我暗示。
心海灣公司簡介
心海灣推崇“讓心理學成為一種生活方式”的健康生活理念,推廣、傳播意象對話心理學,致力于了解自我、激發潛能、完善自我,促進心靈成長和人格整合,推動個人心智成長及心理咨詢師人格成長。公司由著名心理學家朱建軍教授、中國心理協會副理事長劉福源教授擔任顧問、匯集近20名知名心理專家、資深心理咨詢師、國家執業心理咨詢師,是一家資深、專業的心理咨詢機構。
心理咨詢服務范圍:
2.兒童與青少年心理咨詢:人際關系適應不良、情緒、壓力、學習困難、考試焦慮、厭學、網絡成癮等
4.中年心理咨詢:角色調整、人際關系調適、壓力情緒調適、子女教育、婚姻中的問題、性生活不諧等
6.抑郁、強迫、恐懼、疑病、焦慮等癥狀。
我們提供的心理咨詢服務包括:
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