當有罪疚、憤怒、生氣、被遺棄等負面情緒,而我們又習慣性地想要逃避時,回到身體里,去感受此刻身體的感覺。用你的呼吸輕輕地去撫慰你最不舒服的地方,告訴它:“在這里,陪著你。沒關系,你可以痛,你可以緊繃,你可以不舒服,我允許你如實地存在。”就這樣跟你的身體待在一起,療愈就會發生。
一些人、事、物來到生命當中,是來教導我們一些功課的。
01
被遺棄的感受從何而起?
很多人從小有被遺棄的感受,為什么?父母照顧不過來,或者父母不在一個城市跟你居住的,父母就會把你送到姥姥姥爺家、送爺爺奶奶家,或者送全托幼兒園。也許當時父母跟你說得很清楚:“爸爸媽媽忙,沒有辦法照顧你,爺爺奶奶也很愛你。我們一個禮拜回來看你一次。”但是你小小的心里還是覺得自己被遺棄了——
“一定是我有什么問題,父母才會遺棄我。”
這是一個傷痛,而且對小時候的我們來說,是很大的一個痛。我們把它藏得好好的,藏在我們內心的深處。長大后,我們變成了一個成功的企業家,事業、感情、生活各方面都很好。而被遺棄的傷痛早就被我們塞到角落去了。可是那些傷痛會永遠在那里,而且時不時地冒出頭來提醒你,有這么多的傷痛沒有療愈。
02
培養自己的覺察能力
那我們要怎樣才能讓自己得到療愈?我們又該怎樣去面對自己內在那些從小而來的羞愧和恐懼。
要有覺知、覺察能力。比如你有三個好朋友,他們三個出去看電影,沒有找你,你覺得自己被遺棄了,打電話跟他們說:“你們什么意思?怎么這樣對我,我在家里,一個人沒事兒干。你們三個去看電影,都不打電話給我。”
你的朋友聽完之后多少都會有一點兒不高興的,說:“你這個人脾氣怎么那么大,我們只是三個人不小心湊在一塊兒去看電影,沒想那么多啊!”
我們內心的一些想法很可能就會造成關系的緊張。可是如果你愿意跟這種被遺棄的感覺在一起,能意識到他們就是不小心湊在一起去看電影,其實他們都是你的好朋友,都對你很好,很愛你。
然后再去跟他們說:“哎呦,你們三個看電影都不找我。”這時的能量就跟之前那種理直氣壯,好像去討回公道的那種能量完全不一樣,當然,產生的結果也會存在很大的差異。
03
感受、接納自己被遺棄的感覺
我三歲多的時候,很多創傷都在那個時候發生。那時我父母的感情不太好,常常吵架,家里也不富裕。父母又年輕、愛玩兒,我們一家四個人很少有溫馨的場景。至少在我的記憶中,就沒有四個坐在一起吃飯或者聊天過。有一天早上,突然很奇怪,我們一家四口人坐在床上,開始聊天了。
爸爸媽媽說一些笑話,對童年的我來說,那是太溫馨的一個場面了。可問題是,我那時候憋了一泡尿,我知道,如果我起來去廁所小便,媽媽一定去廚房,爸爸一定去忙他的事兒,這樣溫馨的場景就會散了。我不想看到這一幕,所以我就憋著。但三歲的小孩子能憋多久啊!結果尿在床上,被我爸看見了。然后我爸就把我給拎起來,拉到我家大門口,關上門說:“這么大了還尿床,我不要你這個女兒了。”我在樓道里哭得很慘,也非常的恐懼。那時的我知道爸爸會開門讓我進去嗎?不知道,對我而言,那就等于死亡一樣。
這件事情在我心里刻下了一個很深的烙痕,所以我很怕男人遺棄我,我找對象的時候,也都是找那種非常愛我的。
后來碰上我愛人,他也很愛我,不會遺棄我,而且符合我的標準。可是,每次我跟他有爭執、吵架的時候,他就躲到他的洞穴里,對我施以冷暴力,完全不聞不問。碰到這種情況的時候,我就會生氣。他躲到洞里,我就拿“桿子”去戳他,用各種方法逼他出洞。
他說,這是他吵架的方式,他必須一個人冷靜一下。我就說:“不行,你要跟我把話說清楚。”為什么我都這么大年紀了,讀了那么多書,上了那么多課,還是所謂的心靈作家,反應還這么激烈?
有一次打坐的時候,我聯想到這件事情,才意思到:當他背向我,不理我、躲到洞里的時候,我就覺得自己又回到在樓道里哭泣的小女孩角色,完全不能忍受那種被遺棄的感覺。認識、覺知到這一點之后,我就知道自己當時的舉動很可笑。人家只是需要一點時間來安靜一下,你不用理他,去做自己的事情就好了。
可是當樓道里的小女孩出來,在那哭泣、尖叫的時候,我是沒有辦法忍受的,我必須要抓他出來。我覺察到這一點后,每當那個女小孩出來的時候,我就去安慰她、照顧她——
“沒有關系,他只是需要一點時間,其實他沒有要丟棄你,你要哭就哭,你可以待在這里,什么都不做,只是去感受、接納那種感覺。”
04
所有的豐盛都源自我們的內心
其實,害怕被遺棄的感受每一個人到現在都有。為什么?
因為小時候我們是如此的無能為力。在所有的動物里,人類是從生下來到之后的好幾年時間里,都沒有自主能力的一種。
什么叫自主能力?就是自己擁有謀生能力的人,像小動物一生下來,你把它丟在一邊,它自己就可以活下來。可人是絕對不行的,可能到兩三歲都沒有能力自己獨自活下來。
那這個人生設計是為了什么?為了讓我們去尊敬父母。我們的照顧者就是掌握我們生命的人,所以我們從小就習慣看父母的臉色。父母只要一不認同你,覺得你不好,你就覺得他們生氣了,會不要你,對當時的你來講,被遺棄就等同于死亡。
所以我們會特別在乎父母的感受,他們吵架,我們會很難過;他們罵我們,我們也很難過,更別說打我們了。我們又恐懼、又羞愧、又難過、又痛苦,又覺得被侮辱、被欺騙。
所以小時候的我們多多少少都有點兒在乞討,像乞丐一樣去乞討父母的愛,跟兄弟姐妹去競爭父母的注意力,就是為了求生存。無疑,伴隨著這種心念行為長大后的我們,依然還是一個“乞丐”。只不過,這一次我們“乞討”的對象變成了朋友、愛人、同事、上司,甚至是你出門時碰到的一個服務員。
因為你習慣于要去討好所有的人、要取得所有人的認同,這就像一只搖尾乞憐的狗,像個乞丐一樣,到處在求愛。但我們沒意識到其實所有的愛,所有的豐盛都源自我們的內心。
05
感受此刻你身體的感覺
所以,當某個人說的話、投射過來的眼神讓你感覺到不舒服,或是你要做的某件事情讓感覺不舒服,尤其這是一件對的事情,我們應該培養內在強大的力量,讓自己變成真正的成人,而不是用小孩的模式去應對生命中的人、事、物。怎么做?
一個最簡單的方法,就是當罪疚、憤怒、生氣、被侮辱、被遺棄等這些負面情緒來了,而我們又習慣性地想要逃避時,回到你的身體里,去感受此刻你身體的感覺。
負面情緒其實都會反映在我們的身體上。
生氣的時候,我們手會抖,心跳會加速,呼吸會急促,有的人甚至會胃痛、肩膀緊繃、拳頭握起來、雙腿抖、手心冒冷汗。
那什么叫“感知身體的感覺”?
我們來做個實驗:把眼睛閉起來,回到自己的內心深處去感覺一下自己的左腿在哪里。此刻你的眼睛是閉著的,你怎么知道左腳的存在?怎樣才能感受到左腳在哪里?它的姿勢是什么?先跟你的左腳打個招呼。然后深吸氣,呼出來,感受一下氣息在你身體里流動的感覺。再深吸氣、呼吸。感受一下,當你深吸氣時,氣流在你的身體里是怎樣流動的。接下來,找一個自己感覺最不舒服的部位,也許是你的肩膀,也許是你的頸部、頭部、肋部、腰或者是你的背。
06
跟你的身體待在一起
每天24小時,你的身體都在無休無止地為你服務。那什么時候你會真的去幫助它、感受它、聆聽它?現在,把你的呼吸帶到這個最不舒服的部位,深深地吸氣,慢慢地呼氣,像輕柔的手一樣,用你的呼吸輕輕地去撫慰你最不舒服的地方,跟身體里最不舒服的地方待在一起,告訴它:“在這里,陪著你。沒關系,你可以痛,你可以緊繃,你可以不舒服,我允許你如實地存在。”就這樣跟你的身體待在一起。
回到以前,回到你內心的最深處,那里就是一個安靜的臺風點,所有混亂的中心點,在那里,外面的狂風暴雨都進不來,只有你和你自己靜靜地待著。然后再一次去感受你身體不舒服的部位,看看那感受有沒有離開。如果在你的注目之下,它還是不舒服。沒有關系,把你的微笑送給它,告訴它:“你可以存在,允許你存在。”
然后慢慢地去感受它,一點一滴地放下。當你準備好的時候,可以慢慢地打開你的眼睛,回到現實的空間來,回到此時此地,記住剛剛的感受。當你心亂如麻、很煩燥的時候,去感受一下。每天早上起來,或是晚上睡覺之前,靜坐10~15分鐘,跟自己在一起。