今天有人問我:“如何穿越傷痛?”。提到這個話題就不得不提到“情緒的釋放”。
關于“情緒的釋放”一般有兩種看法:
第一種看法是:傷痛的產生是因為有情緒的能量卡住了、凍結了,所以,情緒的釋放是有助于傷痛的療愈的。
第二種看法是:情緒的釋放會帶來“二次創傷”,會加深傷痛,會讓人對頭腦里的“戲劇”上癮。
這兩種觀點讓包括我在內的許多人感到困惑,到底該不該讓情緒釋放?
我見過一些人上了十多年的工作坊,情緒也釋放了很多,但到現在還是哭哭啼啼,還是在說著同樣的故事。我也見過一些人經過幾次的情緒的釋放,就從創傷中恢復了,開始過上新的生活。
這兩者的區別在哪里呢?
一、為自己的傷痛和情緒負起責任,不再怨恨和指責他人。
這一點是在老生常談,但我覺得它確實是療愈的關鍵之一,而且很不容易做到。相比之下,去怨恨和指責他人要容易很多,畢竟很多的傷痛是因為別人對我們做了不該做的事情或是沒有做該做的事情。
為自己的傷痛和情緒負起責任,就是說:“是的,別人曾經對我做了一些事情,對我造成了一些傷害,那不是我的錯。但我如何回應,以及讓它的影響持續多久,那是我的責任,與他無關。
要做到這點確實很不容易,往往需要一個人有強大的內在力量。
二、身體與頭腦的連接(Bodymind connection)
這是我在上《綻放天賦》課程時,我的老師朱利安.羅素一直強調的重點之一。為何要強調身體與頭腦的連接呢?我的理解,原因有二:
當一個人在釋放情緒時,他往往是陷入了頭腦的故事里無法自拔,他是活在過去。而強調與身體的連接,是在不斷提醒自己:我已經是成年人了,不再是那個小孩了。
因為只有頭腦是在過去或未來,而身體是永遠在當下的。
當一個情緒升起時,身體的一個具體位置是有感覺的。當我們與它連接時,我們就會得到很多之前不知道的訊息。這往往是情緒轉化的開始。
三、帶著智慧成年人的頭腦和溫暖有愛的心,和它在一起,而不成為它。
以我個人的體驗,一段情緒的釋放是否具有療愈性,關鍵在于一個人是處在抽離還是結合的狀態。
什么是抽離和結合?它們是NLP里的兩個術語,簡單地說,抽離就是當你回憶起一段經歷時,那個畫面里可以看到你自己,那就是抽離。而結合就是那個畫面里看不到自己。
對于那些負面的體驗,如果一個人是處在結合的狀態時,那它就失去了覺知。這時的情緒釋放不但沒有療愈的效果,反而會強化和加深它。一般人在朋友間相互吐槽和訴苦,大都是處在結合的狀態,那是沒有療愈性的。
而帶著智慧成年人的頭腦和溫暖有愛的心,和它在一起,這時就是在抽離的狀態下,重新體驗。這時會看到很多在結合狀態下看不到的東西,我們也會自己給那個受傷的部分溫暖。所以,這種的重新體驗和情緒釋放是具有療愈性的。深圳心理咨詢
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四、記得呼吸,讓體內的氣流動
如果你有上過一些情緒療愈的工作坊,老師會不斷地提醒:“大家要記得呼吸!”為何呼吸這么重要?
我想那是因為,當一個人處在負面情緒時,它是處在“神經肌肉鎖結”的狀態,簡單地說,就是體內的氣卡住了。
這時所做的深呼吸就可以讓體內的氣重新開始流動。中醫里有講:“通則不痛,痛則不通!”
同時,記得呼吸,也是在提醒我們要活在當下,而不是陷入傷痛的過去。因為身體和呼吸永遠都是在當下的!
作者:林晉毅(林宗凱) 公眾號:宗凱微課堂(授權轉載)
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