心理專家教你如何克服職業倦怠-深圳市心海灣心理咨詢有限公司

職業倦怠癥又稱“職業枯竭癥”，是一種由工作引發的心理枯竭現象，這既包括心理能量的枯竭，也包括知識資源的枯竭，是職業人士在工作的重壓下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺。具體表現為：情緒衰竭，工作被動，缺乏動力和熱情，有懷疑、緊張和挫折感，成就感低落或缺失。

職業倦怠本身雖然不是病，但是產生倦怠的人往往會出現失眠、焦慮、煩躁等生理上的病癥，以及心理上的不適以及行為上的障礙，時間一長很容易導致抑郁性神經癥，會給你的身心帶來不可預期的傷害。

職業枯竭的本質是過分追求職業的外在價值而忽視自身情感價值所致。因此，應對職業枯竭，重點是恢復當事人在職業環境條件下的個人情感發展目標，避免工作成為人生意義的唯一。

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怎樣應對及防范職業倦怠，做一個快樂的職業人呢？心理專家建議：

1、以樂觀心態面對自我。在工作中，要學會寬恕自己、善待自己。不可把工作看成是人生唯一的人生追求。遇到挫折時，要善于多角度思考，避免過激地否定自己，自我摧毀自信心的后果是很可怕的。

2、直面壓力，及時放松。當你感到壓力過重時，不妨做做運動，聽聽音樂，陪家人逛逛街，和朋友聊聊天，都可以有效舒緩壓力。人到中年是職業倦怠的高發期，發現工作之外的意義和人生樂趣，是你能投入地工作的前提。

3、注意角色轉換和情境轉換。任何人如果只是處在某一單一的情境中，久而久之就會對這個情境產生倦怠。因此，應對職業倦怠的有效措施之一，是為自己設計一種與工作性質形成鮮明對比度和張力的業余生活模式。如果你的工作需要與許多的人頻繁地打交道，那么下班后你就需要一個相對安靜平和的個人空間。反之，在孤單封閉的環境中工作的人，業余時間就需要熱鬧、活躍、刺激的人際交往生活。

4、為自己不斷充電。職業倦怠的另一種常見情形是“知識性倦怠”，又叫“本領恐慌”，這是現代社會知識和信息呈加速度發展的必然結果。因此，要防治這類職業倦怠，必須不斷地為自己充電，通過參加更多的專業培訓來獲得新的知識和信息，以主動適應社會環境的要求。

5、放棄過多的職業期待。當你對工作產生倦怠時，建議重新審視自己的職業需要，摒棄那些不切實際的想法。如果你確信不是你個人內在的原因，而是單位領導的管理理念和你不能合拍，或者是同事有意傷害你，你最好換一份工作。無論如何你應該記住：為別人的錯誤“買單”是世界上最不合算的買賣。

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