焦慮
一個人很焦慮的時候，如果他把注意力放在自己的身體上，去體會他的焦慮感。然后他在體會自己的焦慮感的同時，去把它轉換成一個意象，想象我們的焦慮。我們焦慮的時候可能心煩意亂，體會不出感覺。我把注意力放在這個感覺上，然后想象，如果它有一個形象的話，它是什么樣的形象。假如有一個人這樣去體會的話，他就會發現，焦慮感有一個特點。
所有的焦慮感產生的時候，我們的意象中會出現一些亂的場景，很紛亂的場景。比如說有人在焦慮中，會感覺像一個熱鍋上的螞蟻，有人感覺焦慮的時候就像一個廣場上有很多人竄來竄去，有的人焦慮的時候會看到好像一個小耗子在一圈一圈地轉圈。總之它就是亂，動得很快，轉圈或者是沒規則的運動這一類的意象。所以焦慮感的最重要的一個特點就在于亂。我們中國古代用詞用得很好，我們說焦慮的時候叫慌亂，就是慌，然后就亂，亂了就焦慮。
所以，焦慮感解決的最重要一個特點就是把亂變成不亂，把緊張的變成不緊張的，把這種亂動的東西讓它靜下來，讓它有秩序化、條理化。在意象中能夠做到這一點，我們人的焦慮感就會減少。
如何用意象對話緩解焦慮感
練習——如何消除焦慮感
1、放松練習
請大家閉上眼睛，放松坐好。把全身放松下來。從頭，到脖子，肩膀，胸和后背。手不要放松，因為手放松會容易緊張。腹部和腰都放松，四肢、手腳都放松，全身放松。好，在全身放松的情況下，大家跟著我說的去做想象。我說什么，大家就去想象什么。
2、畫面想象
首先想象你現在從我們的教室里面走出去，走到外面的街上，你會發現外面的街上是一片繁華的情景。有汽車開來開去，有自行車，路邊還有很多行人。路邊店里面會傳來各種各樣的聲音，賣東西的，說話的，各種各樣的聲音。想象這樣一個場景。你沿著這條路往前走，聽到汽車從旁邊開來開去，自行車在旁邊騎過去，周圍有很多人走來走去，四周的店里面傳來各種各樣的賣東西的聲音，還有一些音樂聲，還有人的說話聲，各種各樣的聲音。盡量清晰的想象這個場景，覺得你身臨其境，仿佛真的在這么一條路上在走。
繼續往前走，前面有一個小的街心花園。你看見那兒一片草地，有一棵大樹，大樹下還有一個長椅。就這一個地方比較安靜一點，想象你走到大樹下，坐在樹下的長椅，你前面有一片草地。當然你還可以聽到，周圍還有汽車的聲音，還有馬路上人說話的聲音，還有其他的一些聲音。這時候，你聽到了另外一種聲音，好像是嗡嗡的聲音。這是一些蜜蜂在飛來飛去。你突然發現，在樹下有很多蜜蜂在周圍飛來飛去。可能你會有一點害怕，但是它們并不會蟄你，它們只是在旁邊飛來飛去。你還是坐在這個長椅上，不要動。
意象對話心理療法創始人朱建軍
好，現在大家按我說的去想象。想象你現在發現，在地上有一個蜂窩，原來這些蜜蜂都是這個蜂窩里的。現在天漸漸的暗下來了，好像現在已經到了傍晚。周圍變得更安靜了，遠處的車少了，人聲也顯得更小了。而你面前的這些蜜蜂，有一些也在回到它的巢里。所以你面前的蜜蜂也在越來越少，雖然你還能聽到蜜蜂嗡嗡叫的聲音，但這個聲音已越來越小了。
好，下面大家繼續做這個想象。想象周圍越來越安靜，路上的車越來越少，路上的人聲也越來越小。你身邊的蜜蜂越來越多的回到它們的巢里，所以在你身邊飛著的蜜蜂也越來越少，在你跟前飛的蜜蜂也越來越少。遠處的車，很久聽不到車的聲音了。遠處的人聲，也只有很少的人在說話了。而你現在所坐的地方，也只有一兩個零星的蜜蜂偶爾會飛來飛去，直到它們也安靜下來。你感到周圍非常的平靜、祥和，你看到很寧靜的草地、大樹。落日就要落下去，周圍非常的平靜。一切都各就各位，只有一片寧靜留在這里。
3、結束存盤
好，保持在這樣一種寧靜的心境中，然后讓自己慢慢地睜開眼睛。三、慢慢地睜開眼睛，但是保持剛才這樣一種寧靜的心態。二、一，好，大家可以睜開眼睛，但是保持一種寧靜的心態。剛才這個練習，實際上如果你本來也不焦慮，這個練習可能也沒有什么大用場。但你本來處在一種比較焦慮的心情中，可以做一下剛才這種想象的練習，會有很好的緩解作用。因為它的車聲、人聲，包括蜜蜂飛來飛去的那種東西，它可以作為一種焦慮的象征。當在你想象中把這些東西都各歸各位，尤其蜜蜂回到巢穴里，在這個時候，實際上你的焦慮的心情就會得到很好的緩解。如果咱們什么時候感到自己特別焦慮，心靜不下來的時候，大家可以像剛才這樣說的，做一個簡要的想象，會起到一定的作用。（常春藤聯盟）
心海灣公司簡介
心海灣推崇“讓心理學成為一種生活方式”的健康生活理念，推廣、傳播意象對話心理學，致力于了解自我、激發潛能、完善自我，促進心靈成長和人格整合，推動個人心智成長及心理咨詢師人格成長。公司由著名心理學家朱建軍教授、中國心理協會副理事長劉福源教授擔任顧問、匯集近20名知名心理專家、資深心理咨詢師、國家執業心理咨詢師，是一家資深、專業的心理咨詢機構。
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