夫妻之間吵架很正常，再恩愛的夫妻也會有拌嘴鬧不愉快的時候。深圳心海灣首席心理咨詢專家、水晶級意象對話心理師郭筑娟老師認為幸福的夫妻不是不吵架，不是少吵架，而是他們懂得吵架的藝術，懂得把握吵架的度。很多時候，吵架到憤怒時，可能會口無遮攔的說出很多傷人的話，可能沒有惡意，只是想解解氣或者反擊對方，但是被憤怒沖昏頭腦的一句話，可能就是整個婚姻的炸彈，讓婚姻支離破碎。所以當夫妻之間吵架憤怒時，一定要記住以下幾點，以免給婚姻帶來很大的危機：
1、推遲發怒的時間
當你發怒時，試著推遲一下發怒的時間。第一次10秒，以后逐漸延長間隔時間，如果你能夠將發怒時間推遲一天的話，你會發現憤怒已經基本消失了。一旦你意識到可以推遲動怒，你便學會了自我控制，脾氣也會變好的。
2、描述一下你的感覺
當憤怒充滿你的胸腔時，請花幾秒種冷靜地描述一下自己的感覺和配偶的感覺。這種方法能將你的注意力有效的轉移出去，實現身心的分離，當你以一個“第三者”的身份來描述現實的情景時，憤怒就會慢慢的消失。最初的10秒鐘是至關重要的，一旦你熬過10秒鐘，憤怒就會減輕甚至消失。
3、做深呼吸或放松訓練
人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如：肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等等。通常我們在自尊受傷、遭受不公或粗魯的待遇時，情緒中樞和身體都進入了警戒的狀態。深呼吸或放松訓練可以幫助你放松肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看一看效果如何。
4、動怒日記
當你因配偶的行為怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，它能幫助你整理思緒，并發現真正的感覺。有時憤怒的情感反應并非是我們真正的感覺，它是我們用來掩飾傷害或沮喪等真正感覺的防御策略。研究表明，善于把自己感覺或所關注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康歡樂，而且我們將感覺寫出來以后，憤怒的情緒就會有所減輕。
郭筑娟老師說這些技巧能減輕憤怒的情緒，也可以減少因憤怒產生的危害，夫妻之間在看到對方忍住憤怒，在調整自己的時候，自己也要讓一步，不要再爭鋒相對了，自己也試著平靜下來。家不是講理的地方，給對方一個擁抱，也許怒氣和沖突都煙消云散了。
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