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一、離開家為什么這么難過
大多數人第一次離開家都會有一點戀家，都會想家，這是人類共同的情感，無可非議。在戀家時，人能體味到家的溫暖和家人的愛，體味到美好。
可是如果戀家的情緒發展太過度，以至于嚴重影響到了學習工作和生活，那就是一種問題了。
如果你正讀著或過去讀過大學，你一定接觸過過度戀家的同學吧。
考取大學，接觸到嶄新的世界，接觸到新的同學，開始一段新的生活，所有這些不但不能讓他們感到新奇興奮，反而使他們煩惱不堪。他們一心沉浸在過去的時光里，想著家，念念不忘。他們躲在被子里偷偷地流淚，吃飯不香（本來學校食堂的飯怎么能和媽媽的飯菜相比呢），睡覺不安，緊張焦慮，學習也學不進去，一天天數著放假回家的日子。想到過去在家的日子，越想越留戀，看眼前的生活卻總是暗淡無光。“日子難過死了，我真后悔，我為什么要來？”一個過度戀家的女生這樣說。
過度戀家和正常戀家相比，不僅強度大，而且持續時間長，影響大。正常戀家過了一小段時間就減弱或消失了，至多不過是在節日、在臨近放假時才會較多想家，在其他大部分時間里，都能夠積極地投入到學校火熱的生活中去。而過度戀家者卻總也擺不脫強烈的戀家情緒，課聽不進去，事做不了，每一天都在忍受著煎熬，度日如年。
剛才我說“他們”戀家時如何如何，實際上過度戀家者多是女性。在大學新生女生宿舍里，往往是一個人說起想家，幾個人同時大哭，這種事是時時可以遇到的。
過度戀家與其說是一種對家的眷戀之情，不如說是一種對獨立生活的不適應癥狀。離開家，沒有了父母家人的照顧，要自己照顧自己，要獨立生活，自己決定大大小小的事情。同時，離開原來的生活環境，到了一個新的地方，從飲食到氣候到風俗習慣都需要適應。過度戀家者對這些都不知道該如何處理，也不敢面對，不愿面對。戀家，就是留戀過去被人照顧、不敢獨立面對困難的日子。
過度戀家的人，多是過去被寵愛的孩子，生活自理能力較弱的孩子。
有些人在離家前，看起來生活自理能力并不弱，事事都會自己干，但是他們在心理上卻不是獨立的。他們會學習，會做事，但是他們自己不會決定做什么不做什么，選擇什么不選擇什么。他們可以像一個士兵一樣去戰斗，但是他們不會像指揮官一樣決定如何戰斗。
一個女孩說，她出門買衣服時，遇到兩件各有優缺點的衣服，無法決定買哪一件。每到這個時候，她就請同學出主意，按同學的主意買，但是買回來卻往往又不太滿意。你看，連這樣一個選擇她都不會自己做，更何況有更大更重要的選擇呢！
有的人上了大學就匆匆戀愛，就是想把照顧他（或她），為他（她）抉擇的任務轉移給戀人，讓戀人做“代父母”。
過度戀家者本質上是不會為自己負責的人。
二、自己負責任
如果你恰巧是一個過度戀家者，你希望自己能走出這苦惱，能像別人一樣輕松愉快地生活，你就要學會自己負責任。
你可能會害怕：一切自己做主，一切自己選擇，一切自己負責，這會帶來壓力。所以你希望能依賴某個人，父母或朋友。但是你要知道：只有你才最知道你需要什么！只有你才最知道你喜愛什么！別人幫助選擇永遠不可能真正滿足你。
你還要告訴自己，你已長大，長大就意味著你不是讓媽媽喂食的小雛鳥，你必須自己學飛。如果你怕學飛，如果你不去學飛，你的未來將是暗淡的。而只要你鼓起勇氣學飛，你一定可以學會飛翔，遼闊的天空在等待著你。
你還要知道，如果你自己不學習為自己負責，自己照顧自己，自己為自己做決定，而讓別人替你做這一切，你就把你的命運、你的未來交到了別人手里。只要獨立自主，你就是自己的主人。你會感受到，自己把握自己命運的感覺是多么充實。
因此，過度戀家者所應做的第一件事，就是告訴自己：我要為自己負責。
最好是反復對自己重復“我要為自己負責”這句話，使自己對它有深刻的印象。
或者把它寫成大字貼在床前，讓自己每天能看到。
三、從小事開始，一件件學習
想到自己有那么多事不會做，想到考試臨近，同學關系要處好，想到生活要自我管理，讓人不由得一陣陣心煩意亂，干脆一件事也不做了。這又使得他更為焦慮。
要擺脫這種狀況，就要一件件地把應做的事做完。你不要想一覺醒來，一切困難都已解決，那是不現實的。想同時解決所有問題，也是不現實的，你只能一件件解決。
一邊讀書，一邊想著：“我真不知道怎么和她相處。”一邊和朋友玩，一邊又想著：“英語我能考好嗎？”這樣做會使你時刻處于焦慮之中。我們應該明白，我們不能同時做好兩件事。做什么事時，應該把全部心思放在這一件事上，不去想別的事。一件事做完，再去想下一件，這樣，你就會感到輕松。
當你在讀書時，忽然腦子里出現了讓你操心的其他事，要馬上對自己說：“我只想此時此刻的事，不要想那些以后的事。”
“我只想此時此刻的事”是克制焦慮極有效的一句“咒語”。
你會想：“我怎能不想別的事？那么多事堆在那兒等著我呢。”是的，事情很多。但是你光想就能一下子解決了嗎？不能，想只能徒增焦慮，還不如先做好手頭上的一件事呢！記住，想也沒用的時候，就不要想，免得心煩意亂。安下心來做事，哪怕只做了一件，也比一件不做空想好。你不妨從一件最容易的小事開始，學習對自己負責和管理照顧自己。因為是小事，所以容易做好。而做好一件事，也就有了一份自信。以自信為基礎，你又可以做好下一件事，如此就會走入一個良性循環。
這第一件小事可以是自己挑一件衣服，或者是試著嘗嘗沒吃過的某種菜等小事。如果成功地完成了，再做一些大一點的事，比如選一門選修課。
四、自己當自己的父母
自己當自己的父母—— 一種過渡技巧。
有的人自我管理和自我負責的能力太弱，連一點小事自己都不知該怎么做，心里總不踏實。這里，有一種過渡性的方法對他們有用。
那就是自己當自己的父母。
當遇到困難時，問自己：假如我父親在場，他會怎么做？會如何對待我？會如何要求我？自己扮演父親，像父親那樣對待自己。
例如，天冷了，身上感到涼，于是她想到：如果在家里，母親會為她找出厚衣服，叮囑她換上，可是在這兒……
如果縱容自己繼續想下去，一定會越想越心酸，越想越難過，可心酸又有什么用呢？這時她應該這樣對自己說，“現在我已長大，我可以自己做自己的母親”，讓自己身上的“母親”照顧自己。然后問自己：“如果我是媽媽，我會怎么做呢？”“打開衣箱，看一看哪一件衣服適合這種氣候穿，這不難做到。”“我會把衣服拿出來催促‘女兒’換上，這我也會做。”“我會把換下來的衣服洗好放起來。”
這個女孩按照想象中母親的做法，把衣服選好換上，又把舊的洗好放好，這件事就完成了。完成之后，她會感到一陣欣喜，“我可以像母親一樣做事了”。
扮演父母，你就會像真的父母一樣去做。這樣過渡一段時間，你用不著扮演父母，也一樣可以把事情做得很好了。到那時你會發現，憂愁煩惱離你而去，生活變得豐富多彩，你快活自由而且充滿了自信。你還會偶爾想到家，但是想到家時已不再感到離不開它了。你仍舊愛家人，但是不再依賴他們了。
過度戀家者此刻已成為獨立自主的人。
心海灣公司簡介
深圳市心海灣心理咨詢有限公司是2010年在深圳市工商行政局注冊的專業心理咨詢公司，經營范圍為婚姻情感心理咨詢、青少年兒童心理咨詢、人際障礙、情緒障礙、心身問題、抑郁、焦慮、強迫、恐怖、失眠等心理咨詢，團體心理輔導、心理成長小組課程等。深圳市心海灣心理咨詢有限公司是深圳市心理咨詢行業協會第二屆、第三屆及第四屆副會長單位，連續四年榮獲“深圳市優秀公益心理咨詢機構”殊榮。
心海灣推崇“讓心理學成為一種生活方式”的健康生活理念，推廣、傳播意象對話心理學，致力于了解自我、激發潛能、完善自我，促進心靈成長和人格整合，推動個人心智成長及心理咨詢師人格成長。公司由著名心理學家朱建軍教授、中國心理協會副理事長劉福源教授擔任顧問、匯集近20名知名心理專家、資深心理咨詢師、國家執業心理咨詢師，是一家資深、專業的心理咨詢機構。
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1.孕產婦心理咨詢：孕產婦心理與情緒調適、嬰幼兒早期教養等
2.兒童與青少年心理咨詢：人際關系適應不良、情緒、壓力、學習困難、考試焦慮、厭學、網絡成癮等
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